Гімнастика сузір’їв

Наближається купальний сезон, а ваше тіло ще не в тій формі, щоб хизуватися пляжем у купальнику? Спеціальна гімнастика зі сузір’їв допоможе вам швидко скинути зайві кілограми і надати тілу пружності. Все, що вам потрібно – запам’ятати та регулярно виконувати ці 4 вправи.

Обриси деяких сузір’їв нагадують позу людини чи її руху. Візьміть за правило щодня протягом 30 хвилин копіювати цих небесних «гімнастів», і вже за два тижні ви помітите приємні зміни у фігурі. Отже, через терни – до зірок і … на пляж!

Сузір’я Дракона

Зберігає в собі секрет спокусливого плоского живота. Приймаємо положення лежачи, руки за голову, лікті розведені, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо верхню частину тулуба, дістаємо грудьми до колін (стараємося, щоб спина трималася максимально рівно) – робимо видих. Потім обережно опускаємо тулуб на підлогу і робимо вдих.

Виконуємо вправу 12 разів, відпочиваємо 2 хвилини, протягом яких дихаємо глибоко, знову повторюємо рухи. Оптимально зробити 5-8 серій.

Сузір’я Китаю

Допоможе зробити сідниці пружними, також підтягнути м’язи ніг. Спочатку пробуємо присідати на одній нозі, тримаючись за опору. Після того, як цей етап буде пройдений (рівновагу вдається утримувати самостійно), починаємо присідати з витягнутими вперед руками. Це дуже непроста вправа, яка лише вдається з першого разу.

Виконуємо по 10 присідань, потім робимо 5 нахилів і знову повторюємо присідання. Оптимально здійснювати по 5-10 серій.

Сузір’я Стріли

Допоможе забрати зайвий жир на стегнах і підтягнути внутрішній і зовнішній бік стегон. Лягаємо на лівий бік, голова при цьому спирається на зігнуту в лікті ліву руку, ноги випрямлені, права рука спирається на підлогу перед животом. Повільно піднімаємо праву ногу нагору, наскільки дозволяє розтяжка, і повертаємо її у вихідне положення.

Виконуємо вправу по 8 підйомів на кожному боці у 2 серії.

Сузір’я Гідри

Зміцнить м’язи спини. Лягаємо на живіт і починаємо розтягувати тіло в різні боки – руки тягнуться вперед, а пальці ніг – назад. Через сильне натягнення м’язів уздовж хребта тіло прогинається в спині вгору, руки та ноги відриваються від підлоги. Від кінчиків пальців до кінчиків пальців ніг тіло має плавний вигин, і ми акуратно похитуємося вперед і назад.

Виконуємо 12 розгойдування, робимо хвилинну перерву, повторюємо розгойдування. Оптимально здійснювати по 10-12 серій.

Також пропонуємо вам рекомендації астролога щодо підтримки фігури у формі для представників різних знаків зодіаку.

• ОВЕН. Їм необхідно зміцнювати спину (це їхнє слабке місце), роблячи нахили назад і вперед. Добре, якщо при цьому в руках буде додаткова вага.
• ТЕЛЕЦЬ. Цим упертим потрібні систематичні заняття спортом – без них вони швидко набирають вагу.
• БЛИЗНЮКИ. Для них основна рекомендація ходити пішки частіше. В ідеалі долати по 7 км на день.
• РАК. У них рідко бувають проблеми із зайвою вагою. Зазвичай, щоб підтримувати хорошу форму, Ракам достатньо займатися танцями.
• ЛЕВ. Цим натурам показані кардіо-тренування, особливо біг у гору
• ДІВА. Щоб впоратися із зайвою вагою. Дівам достатньо тримати в тонусі м’язи живота. Ключова рекомендація – качати прес.
• ТЕРЕЗИ. Їм потрібно приділяти більше уваги м’язам ніг та сідницям. Не треба роздумувати: чекати на ліфт або підніматися сходами – вибір очевидний.
• СКОРПІОН. Як тільки у них з’являється вільний час, починаються проблеми з вагою – не можна сидіти без діла.
• СТРІЛЕЦЬ. Плавання в басейні – ось їхній рецепт стрункості. Також корисні силові вправи.
• КОЗЕРІГ. Їм будуть дуже корисні масаж, а також заняття фізкультурою на свіжому повітрі, особливо – в горах.
• ВОДОЛІЙ. У боротьбі за струнке тіло їм допоможуть стрибки зі зміною ніг та човниковий біг.
• РИБИ. Цим натурам необхідно приділити особливу увагу ногам і, наскільки можна, щодня робити розтяжку – тоді фігура буде ідеальною.