Психологи впевнені: жаль про минуле та тривогу про майбутнє заважають нам насолоджуватися сьогоденням. Давайте вчитися жити тут і зараз, щоб отримувати задоволення від кожного прожитого дня.
Спробуйте підрахувати, скільки часу ви витрачаєте щодня на роздуми із серії «От якби я тоді вийшла заміж не за Петю, а за Вадика…» або «Що я робитиму, якщо Петя мене покине?» Ви не можете змінити минуле та не можете передбачити майбутнє. Потрібно навчитися фокусуватись на сьогоденні, тоді життя заграє новими фарбами.
«Жити сьогоденням» зовсім не означає «не будувати плани на майбутнє». Просто ці проекти мають бути: а) реально здійсненними; б) заплановані на найближче майбутнє. Не варто витрачати час, мріючи про те, як через три роки, розрахувавшись із кредитом за машину, ви зможете зробити сучасний ремонт у квартирі. Це не проект, а прожект, на кшталт гоголівського Манилова: «Як добре б/Тоб би, якби раптом від дому провести підземний хід…» Проект — це чітке розуміння того, де ви візьмете необхідні ресурси (знайдете підробіток, влаштуєтеся на більш високооплачувану роботу), і готовність зробити перший крок не колись у міфічний понеділок, а вже завтра чи ще краще – прямо зараз. Прожекти приносять почуття гіркоти та розчарування через нездійснені бажання, а проекти — почуття задоволення від досягнутих цілей.
Робота над помилками
Курс на «тут і зараз» не означає, що ви не повинні робити уроки з колишніх помилок. Тільки робити це краще за гарячими слідами. Приблизно так: припустилися помилки – по можливості виправили наслідки – проаналізували причини – зробили висновки, як не допускати подібних промахів у майбутньому, – перестали себе терзати. Десь між третім та четвертим кроком можуть йти факультативні пункти «поплакалася чоловікові/мамі/подрузі» та «випила N келихів вина з горя». Якщо вам захочеться зайвий раз дорікнути себе за колишні помилки, повторюйте чарівну фразу: «У той момент у мене не було достатньо досвіду та знань, щоб зробити інакше, зате в майбутньому я не ступитиму».
Як не відкладати неприємні справи на потім
Якщо вам належить не найцікавіший захід: похід до стоматолога або розмова з чоловіком про те, куди поділися гроші, відкладені на відпустку, і ви повністю впевнені, що не вдасться уникнути «екзекуції», не відкладайте неминуче. Тоді і зуби будуть міцнішими, і у стосунках із чоловіком буде більше ясності. Якщо ви відтягуватимете неприємний момент, то на ваші плечі ляже подвійне психологічне навантаження: до стресу від неприємностей додасться занепокоєння від очікування цих самих неприємностей.
Вимкніть «автопілот»
Ви звикли вийти з дому о восьмій ранку і опритомніти о дев’ятій вже на роботі з чашкою кави в руках? Ми часто виконуємо звичні дії на автопілоті, думаючи про своє і не помічаючи, що відбувається довкола. Спробуйте прокинутися і подивитися на всі боки. Тоді ви, можливо, помітите, що неподалік вашої роботи відкрилося нове кафе, в улюбленому торговому центрі зараз йде гігантський розпродаж, а в квартиру на другому поверсі в’їхав новий сусід, холостий і симпатичний. Ви здивуєтеся тому, скільки цікавих та приємних відкриттів чекає на вас, варто тільки перейти з «автопілота» на «ручне управління».
Приємні дрібниці
Почніть з дрібниць: поставте будильник на десять хвилин раніше, щоб не відразу схоплюватися з ліжка, а трохи повалятися, звикаючи до думки, що попереду на вас чекає повний подій день.
По дорозі з роботи присядьте на лавку в парку та спостерігайте, як грають маленькі діти. Поверніться трохи раніше з обідньої перерви і, поки нікого немає в офісі, неспішно випийте чашку чаю, смакуючи кожен ковток. Такі моменти спокою, самотності та повного релаксу допоможуть налаштуватися на неквапливий темп. Пам’ятайте: поспіх не завжди допомагає зробити більше, зате він часто заважає зосередитися і отримувати задоволення від маленьких радощів життя на кшталт смачного чаю або теплого сонячного дня.
