loading

Рубрика: Психологія

  • Home
  • Рубрика: Психологія

Як жити із задоволенням

Психологи впевнені: жаль про минуле та тривогу про майбутнє заважають нам насолоджуватися сьогоденням. Давайте вчитися жити тут і зараз, щоб отримувати задоволення від кожного прожитого дня.

Спробуйте підрахувати, скільки часу ви витрачаєте щодня на роздуми із серії «От якби я тоді вийшла заміж не за Петю, а за Вадика…» або «Що я робитиму, якщо Петя мене покине?» Ви не можете змінити минуле та не можете передбачити майбутнє. Потрібно навчитися фокусуватись на сьогоденні, тоді життя заграє новими фарбами.

«Жити сьогоденням» зовсім не означає «не будувати плани на майбутнє». Просто ці проекти мають бути: а) реально здійсненними; б) заплановані на найближче майбутнє. Не варто витрачати час, мріючи про те, як через три роки, розрахувавшись із кредитом за машину, ви зможете зробити сучасний ремонт у квартирі. Це не проект, а прожект, на кшталт гоголівського Манилова: «Як добре б/Тоб би, якби раптом від дому провести підземний хід…» Проект — це чітке розуміння того, де ви візьмете необхідні ресурси (знайдете підробіток, влаштуєтеся на більш високооплачувану роботу), і готовність зробити перший крок не колись у міфічний понеділок, а вже завтра чи ще краще – прямо зараз. Прожекти приносять почуття гіркоти та розчарування через нездійснені бажання, а проекти — почуття задоволення від досягнутих цілей.

Робота над помилками

Курс на «тут і зараз» не означає, що ви не повинні робити уроки з колишніх помилок. Тільки робити це краще за гарячими слідами. Приблизно так: припустилися помилки – по можливості виправили наслідки – проаналізували причини – зробили висновки, як не допускати подібних промахів у майбутньому, – перестали себе терзати. Десь між третім та четвертим кроком можуть йти факультативні пункти «поплакалася чоловікові/мамі/подрузі» та «випила N келихів вина з горя». Якщо вам захочеться зайвий раз дорікнути себе за колишні помилки, повторюйте чарівну фразу: «У той момент у мене не було достатньо досвіду та знань, щоб зробити інакше, зате в майбутньому я не ступитиму».

Як не відкладати неприємні справи на потім

Якщо вам належить не найцікавіший захід: похід до стоматолога або розмова з чоловіком про те, куди поділися гроші, відкладені на відпустку, і ви повністю впевнені, що не вдасться уникнути «екзекуції», не відкладайте неминуче. Тоді і зуби будуть міцнішими, і у стосунках із чоловіком буде більше ясності. Якщо ви відтягуватимете неприємний момент, то на ваші плечі ляже подвійне психологічне навантаження: до стресу від неприємностей додасться занепокоєння від очікування цих самих неприємностей.

Вимкніть «автопілот»

Ви звикли вийти з дому о восьмій ранку і опритомніти о дев’ятій вже на роботі з чашкою кави в руках? Ми часто виконуємо звичні дії на автопілоті, думаючи про своє і не помічаючи, що відбувається довкола. Спробуйте прокинутися і подивитися на всі боки. Тоді ви, можливо, помітите, що неподалік вашої роботи відкрилося нове кафе, в улюбленому торговому центрі зараз йде гігантський розпродаж, а в квартиру на другому поверсі в’їхав новий сусід, холостий і симпатичний. Ви здивуєтеся тому, скільки цікавих та приємних відкриттів чекає на вас, варто тільки перейти з «автопілота» на «ручне управління».

Приємні дрібниці

Почніть з дрібниць: поставте будильник на десять хвилин раніше, щоб не відразу схоплюватися з ліжка, а трохи повалятися, звикаючи до думки, що попереду на вас чекає повний подій день.

По дорозі з роботи присядьте на лавку в парку та спостерігайте, як грають маленькі діти. Поверніться трохи раніше з обідньої перерви і, поки нікого немає в офісі, неспішно випийте чашку чаю, смакуючи кожен ковток. Такі моменти спокою, самотності та повного релаксу допоможуть налаштуватися на неквапливий темп. Пам’ятайте: поспіх не завжди допомагає зробити більше, зате він часто заважає зосередитися і отримувати задоволення від маленьких радощів життя на кшталт смачного чаю або теплого сонячного дня.

Як не потрапити до ментальних пасток

Кожен із нас хоче бути ефективним і багато встигнути в житті, проте несподівано для самого себе потрапляє у непомітні пастки повсякденності, які психолог Андре Кукла назвав «ментальними пастками».

Завзятість

Ви за інерцією продовжуєте справу, на результат якої вже ніхто не чекає. Наприклад, ви так само ходите по магазинах і розглядаєте дивани, незважаючи на те, що вже зробили свій вибір і навіть оформили доставку. Або ж продовжуєте в’язати сукні та чепчики передбачуваної внучці навіть після того, як УЗД показало, що буде хлопчик. Здавалося б, обставини змінилися, треба це враховувати, але інтуїтивна завзятість не дає вам цього. Найкращий засіб боротьби в такій ситуації – підрахунок витраченого часу та коригування мети.

Ампліфікація

Ви вкладаєте у справу набагато більше зусиль, ніж вона цього вимагає. Яскравий приклад цієї пастки — студентка, яка для того, щоби написати курсову роботу, прочитала не одну книгу, а двадцять. Зрештою замість курсової вона практично написала диплом. Витрачена була сила-силенна часу і зусиль, а оцінку трудівниця отримала таку ж, як і інші в групі, хто і не думав так напружуватися. У таку пастку потрапляють люди, які не впевнені, що вони зробили все добре. Це сили для перфекціоністів.

Фіксація

Ви нічого не можете робити, поки перебуваєте в очікуванні чогось. Допустимо, у соціальній мережі ви бачите, що співрозмовник вам пише відповідь. Віртуальний олівець монотонно бігає екраном. Він може писати вам ще 5 або 10 хвилин, і весь цей час ви прикуті до екрану в очікуванні відповіді. Або ж ви стоїте у черзі до лікаря. І нехай перед вами п’ять чоловік, а в сумці лежить непрочитаний звіт, ви не можете зосередитися на іншому завданні. Тривожне очікування – це чиста втрата часу. У таку пастку люди трапляються найчастіше.

Реверсія

Ви прокручуєте сюжети з власного минулого і нескінченне «переграєте» їх. Одна жінка вийшла заміж за свого далекого родича на зло улюбленій людині, яка її покинула. У шлюбі у них народилася дитина-інвалід. Вони з чоловіком подолали цю ситуацію і народили ще двох здорових діток, але час від часу жінка прокручувала своє життя назад і виправляла в минулому свою помилку.
Голосування з розряду «якби та якби» забирають багато енергії і сил і швидко набридають оточуючим. Якщо припинити знецінювати свій життєвий досвід і подякувати долі за всі ситуації, які вона дала для дорослішання душі, можна перестати марнувати час.

Випередження

Ви робите роботу настільки завчасно, що вона може ніколи не знадобитися. Чи можна робити звіт на пару місяців вперед, але навіщо, якщо будь-яка зміна ситуації зробить цю роботу безглуздою? Те саме стосується і особистих планів. Так, одна жінка розпланувала з чоловіком відпустку за 8 місяців до його початку. Вони купили квитки на літак, забронювали житло, спланували всі екскурсії на місці, щодня було розписано. Але на момент настання довгоочікуваної відпустки ця пара, на жаль, встигла розлучитися. Форс-мажорна обставина зробила безглуздими витрати часу та грошей.

Затягування

Ви відкладаєте важливе завдання потім. Людині, як правило, не вистачає імпульсу для того, щоб почати робити якусь потрібну справу. І неважливо, що це викид сміття, потрібний дзвінок або схуднення до відпустки. Ми постійно пропускаємо перед початком важливої ​​справи десятки інших дрібних і неважливих, даючи собі відстрочку. При цьому використовуємо відмовки: зроблю після вечері, дочекаюся натхнення, почну з понеділка. Головне для себе зрозуміти, чи дійсно ви хочете розпочати справу чи цю мету вам нав’язав хтось інший?

Поділ

Ви намагаєтесь виконувати два завдання одночасно. Гра в Юлія Цезаря мало кому вдається відмінно. Коли ви намагаєтеся одночасно читати підручник та слухати краєм вуха телевізор, ви не вникаєте однаково добре ні в текст, ні в сюжет. Коли ви слухаєте людину і думаєте про своє, вам все одно доведеться перепитати співрозмовника і знову обміркувати своє, щоб ухвалити якесь рішення. Не варто піддаватися спокусі робити дві справи одночасно. Практика показує, що пріоритет одного завдання перед іншим набагато ефективніший.

Як домогтися поваги на роботі

Якщо вам вдалося завоювати повагу колег, то життя на роботі стає набагато приємнішим і простішим. З вами хочуть спілкуватися, на вашу думку прислухаються, на вас не звалюють «брудну» роботу, вам доручають цікаві завдання. Але щоб отримати ці бонуси, вам доведеться постаратися.

Стриманість

Скандалами, криками, сварками можна досягти бажаного, але ярлик «істерична дурниця» точно не додасть вам симпатії оточуючих. Ви помічали, що у будь-якому колективі особливою повагою користуються ті співробітники, які у складній ситуації вміють зберігати спокій? Спрацьовує простий логічний ланцюжок: людина спокійна — значить, вона впевнена в собі — мабуть, вона знає, що робить, — отже, вона справжня профі — мабуть, варто прислухатися до її думки. Вміння контролювати свої емоції – ознака зрілості та мудрості, і це додаткові окуляри на вашу користь.

Впевненість

Якщо вам не вистачає внутрішньої впевненості в собі, то для початку потренуйтеся хоча б зовні справляти враження людини, яка не сумнівається у власних можливостях. Почитайте статті про мову тіла та свідомо почніть тренувати жести та пози, які транслюють впевненість у собі. Попрацюйте над голосом — низький тембр і помірний темп промови справляють найбільш сприятливе враження. Навколишні не повинні помічати ваших сумнівів. Нехай у вас пішов цілий тиждень, щоб вирішити, як потрібно оформити вітрину в магазині, але колеги повинні бачити лише вашу впевненість у тому, що саме такий дизайн приверне нових покупців. Яким би звивистим і болісним був процес прийняття рішення, нехай він залишиться таємницею для ваших колег.

Самоповага

Якщо ви самі не поважаєте свого часу, своїх досягнень, своїх здібностей, то чого можна чекати від колег? Найчастіше проводите «інвентаризацію» своїх досягнень. Та хоч щодня! Завжди є чим похвалитися: «Як спритно я обкрутила того клієнта!» або «Схоже, начальникові справді сподобалася моя ідея». Будь-яка людина, що поважає себе, цінує свій час і вміє грамотно відмовляти. Вам також варто навчитися. «Маріє Сергіївно, давайте ви зараз швиденько з’їздите за документами до замовника…» — «Я б із задоволенням, але тоді ви самі пояснюєте шефу, чому я не встигла підготувати звіти, які він просив».

Кодекс честі

Ви звикли домагатися бажаного інтригами та маніпуляціями? Вам здається, що колеги не помічають ваших махінацій? До певного часу, можливо, так воно і буде. Але не варто думати, ніби оточуючі дурніші за вас. Швидше зарано, ніж пізно, правда випливе назовні. Чесність та щирість – ваша головна зброя. Колеги повинні бачити, що ви порядна людина. Правила прості: виконуйте свої обіцянки, не брешіть, не видавайте чужих секретів, не беріть участь у плітках, не говоріть за спиною колег нічого, що ви не могли б повторити, дивлячись їм у вічі.

Помилки

Є такий тип людей, які ніколи не визнають власних помилок. Навіть якщо їх приперти до стіни, вони захищатимуться до останнього. Винен виявиться будь-хто: колеги, клієнти, начальство, курс долара, зірки — тільки не вони. Така позиція поваги не викликає. Сильна людина не боїться визнавати свої помилки і може спокійно сказати: «Я був неправий». Більше того: сильна людина вміє вибачати чужі помилки. Він знає: не помиляється лише той, хто нічого не робить. Колега переплутала накладні і вам довелося переробляти свій звіт? Якщо це одиничний випадок, то краще просто знизати плечима, співчутливо посміхнутися і пожартувати: «Якщо мені сьогодні знову доведеться сидіти допізна, то чоловік точно вирішить, що я завела коханця».

Компетентність

Ви можете бути найбільш спокійною, стриманою і порядною людиною на світі, але це не допоможе, якщо ви працюватимете абияк. Ніхто не поважатиме співробітника, якщо він в офісі лише штани просиджує. Забудьте про роботу за принципом «і так зійде», намагайтеся завжди видавати свій максимум. Звичайно, є такі-колективи, де в принципі не прийнято вистрибувати зі штанів, тому надто завзятого працівника дивляться як на вискочку. Але вам навряд чи сподобається працювати в такому болоті, краще відразу нести ноги, поки не пізно.

Допомога

Якщо у вас є вільний час, і ви розумієте, що колега не просто хоче спихнути на когось свої обов’язки, а справді не справляється з роботою, то не відмовляйте у допомозі. Сьогодні ви допомогли, завтра допоможуть вам. Беріть під своє крило новачків – вони потім не забудуть, хто саме підтримав їх у скрутну хвилину на новому місці.

Як стати щасливим

Виграш у лотерею чи будь-яка інша щаслива несподіванка – це завжди лише випадок, збіг обставин, на який ми не можемо вплинути. Розраховувати на подібну удачу – прямий шлях до розчарування. Справжнє везіння, засноване на закономірності, можна залучити до свого життя самостійно. І для цього зовсім не обов’язково одразу приступати до масштабних дій. Починати можна з дрібниць.

Вплив гарного настрою на удачу

В умовах сучасного життя нам не завжди приємно рано прокидатися та йти на роботу. Найчастіше це збиває весь денний ритм: прокинувся незадоволеним – на роботі посварився із колегами – повернувся засмученим. Настрій та везіння перебувають у прямій залежності один від одного. Наприклад, з більшою ймовірністю бос підвищить усміхненого і життєрадісного співробітника, ніж завжди незадоволеного буркуна.

З вечора відкладіть собі якусь приємну дрібницю, яка порадує вас з ранку. Покладіть на чільне місце нову блузку, яку одягнете в офіс, залиште шматок смачного пирога. Після пробудження увімкніть свою улюблену музику і прийміть контрастний душ, який підбадьорить і прожене сон.

Якщо зробити приємні дрібниці своєю звичкою, гарний настрій поступово надихне вас на пошук нових можливостей. Доброго ранку — фундамент вдалого дня.

Уважність та везіння

У ході психологічних експериментів доведено, що всі так звані везунчики – вкрай уважні люди. Вони помічають можливості та вміють ними користуватися. Простий приклад: деякі раз по раз знаходять на дорозі гроші, інші — впритул їх не бачать. А все тому, що невдачлива людина вважає, що успіх обходить його стороною, тоді як насправді це вона обходить стороною успіх. Все, що треба було для везіння, — озирнутися і подивитись під ноги. Але він вважав за краще пройти повз. Це стосується абсолютно всіх сфер життя. Можливо, десь висить оголошення про вашу нову успішну роботу чи ваша майбутня друга половинка сьогодні підморгнула вам через сусідній столик у кафе. Життя щодня пропонує дрібниці які здатні стати початком великого везіння. Не упускайте цей шанс.

Як ставитися до власних невдач

Труднощі та неприємності трапляються у всіх, інше питання – як ставитися до власних невдач. Люди, які вважають себе свідомо невдачливими, багато часу присвячують обдумуванню своїх проблем. Але щасливі та успішні знають: жодних зайвих думок, лише у справі. Якщо вам прищемило палець, ви ж не страждаєте і не нарікаєте на двері? Ні, ви висмикуєте палець і опускаєте його під холодну воду. Має сенс також ставитись до будь-якої проблеми: витратити трохи часу на рішення, а потім почати діяти.
Портрет невдахи — це образ людини, яка нескінченно думає про своє невдачу. Спочатку він збирає незакінчені справи, а потім виявляється похованим під ними. «Мені просто не щастить», — констатує він. Але насправді треба було менше скаржитися та більше робити.

Чому не варто заздрити

Власна невдача відчувається сильніше, коли ми порівнюємо свої успіхи з чужими Колега дослужилася до заступника директора, адже починали ви разом… Як прикро! Однак ви не можете знати напевно, який шлях пройшла та чи інша людина.
Вам доступний лише погляд із боку. А збоку завжди все здається простим. Замість спостерігати за оточуючими і перемивати їм кісточки після кожного їх успіху, займіться напрацюванням власних досягнень.

Не думайте про те, як колега піднялася на вершину кар’єрних сходів. Почніть розмірковувати про те, як вам потрапити туди. Вдачливі люди менше порівнюють себе з іншими, вони концентруються на власному житті, цінуючи свої маленькі перемоги і не заздрив великим, але чужим.

Як перестати боятися літати

Побоювання польотів — дуже незручна фобія в наш час. Спробуйте сказати шефу, що не поїдете у відрядження, бо боїтеся літати. Або поясніть дітям, що морем вони милуватимуться лише на фотографіях, бо мама не любить літаків.

Згідно з даними різних досліджень, на аерофобію страждають 10-20% населення земної кулі. Навіть такі брутальні чоловіки, як Бен Аффлек та Адріано Челентано, зізнавалися, що бояться літати. А Коліна Фаррелла одного разу ледь не заарештували через панічну атаку — актор почав буйствувати і вимагати, щоб його негайно випустили з кабіни. Той факт, що літак знаходився на висоті 10 000 метрів, видався йому несуттєвим.

Середньостатистичний аерофоб для початку всіма силами намагатиметься уникнути польоту. Сім днів колії в поїзді «Москва — Владивосток» не здаються йому таким страшним випробуванням. Якщо летіти все-таки потрібно, то аерофоб починає нервувати вже кілька днів до польоту. На борту він здригається від кожного стороннього звуку, а якщо літак потрапив у зону турбулентності, то послужлива уява відразу підкидає йому картини неминучої авіакатастрофи. Долоні потіють, м’язи дерев’яніють, серце б’ється частіше, здається, що повітря в салоні не вистачає — тут уже й до повноцінної панічної атаки недалеко. Але це крайній прояв аерофобії. Більшість із нас, на щастя, обробляються лише легким переляком і неприємним почуттям, яке в народі називається «смокче під ложечкою».

У 2015 році у всьому світі сталося 16 катастроф з авіалайнерами, загинуло 560 людей. Якщо врахувати приблизну кількість усіх авіарейсів за рік, то виходить, що авіакатастрофою закінчується лише один рейс із 4,7 млн. Порівняйте ці цифри зі статистикою автокатастроф, і вийде, що у вас набагато більше шансів загинути по дорозі в аеропорт, ніж розбити літаком . Однак, ми продовжуємо боятися літаків набагато більше автомобілів. Чому так відбувається? По-перше, аерофобія ірраціональна.

4,7 мільйона — для нас це абстрактна цифра, набагато більший вплив на нашу свідомість зробить той трагічний рейс, про який напишуть усі газети, про який кілька днів розповідатимуть на всіх телеканалах, з маніакальним інтересом смакуючи подробиці.

По-друге, один із головних страхів сучасної людини — це страх втратити контроль над навколишнім світом, і аерофобія ідеально вписується в цю ідею. Скажімо, ви ведете машину вночі по заміській трасі, і тут із зустрічної смуги вилітає величезна вантажівка. І це не означає неминучу смерть, завжди є шанс виконати вдалий маневр, уникнути лобового зіткнення та вижити. Під час польоту на літаку ми беззахисні та безсилі, ніяк не можемо вплинути на ситуацію, і якщо внаслідок помилки диспетчера два літаки не зможуть розминутися, як це сталося у 2002 році у небі над Боденським озером, то шанси вижити дорівнюють нулю.

Як перемогти фобію

Одним вдається перемогти ірраціональну фобію саме за допомогою логіки та розуму. Наприклад, Євген, автомеханік, зріст під два метри, широчені плечі – справжній мачо. Хто б міг подумати, що панічно боїться літати. «Знаєте, як мені було соромно перед дружиною та доньками? За десять років жодного разу з ними у відпустку не з’їздив. А потім вирішив: «Чоловік я чи хто?» Євген почав читати книги про авіабудування та підручники, за якими навчають професійних пілотів.

Він встановив на комп’ютері симулятор польотів і годинами тренував злети та посадки. Детальне розуміння того, як улаштований літак, що відбувається під час польоту, допомогли Євгену подолати свій страх. За рік вони всій родині полетіли відпочивати на південь.
Інші намагаються перемогти аерофобію за допомогою алкоголю. Сто грамів на груди — і сам чорт нам не страшний! Але алкоголь дуже підступний помічник. У багатьох людей він притуплює почуття тривоги лише на якийсь час, а потім паніка повертається з подвоєною силою. І потім занадто легко помилитися з «терапевтичною» дозою. В умовах висоти та сухого повітря в салоні сто грамів за силою дії перетворюються на двісті, а потім у стрічці новин з’являється історія про чергового бешкетника на борту.

Більшості людей з помірним страхом польотів допомагають різні техніки релаксації та перемикання уваги. Фахівці радять сідати біля проходу, намагатися відволіктися від негативних думок за допомогою читання, музики, розмов із сусідами. Потрібно пити більше води, щоб не допустити зневоднення, їсти менше, але частіше, і бажано щось легке. Допомагають дихальна гімнастика та звичайна туга гумка, одягнена на зап’ястя. Якщо людина розуміє, що почуття тривоги виходить з-під контролю, потрібно відтягнути гумку і різко її відпустити. Мозок миттєво перемикається на почуття болю від клацання і на якийсь час забуває про більш абстрактні небезпеки.

Як підвищити свою самооцінку

Дехто дивується: «Навіщо мені треба вчитися любити себе?» А потім вони дивляться у дзеркало і обзивають себе товстою коровою. І не купують собі нову сукню, бо: «Яка різниця, в чому ходити, можна подумати, хтось на мене подивиться». І якщо ненароком розбивають чашку, то тут же починають зніяковіло виправдовуватися: «Я така незграбна, вічно у мене все з рук валиться». Якщо ви постійно відчуваєте себе винною, то жертвуєте власними інтересами та бажаннями заради оточуючих, якщо вам здається, що з такою зовнішністю/мозками/талантами, як у вас, ловити в житті нічого, то вам терміново потрібно пройти прискорений курс любові до самої собі.

Крок 1. Зовнішній вигляд

Ваше завдання – полюбити своє відображення у дзеркалі. Тут немає універсальних порад. Комусь досить просто змінити зачіску та колір волосся, а комусь доведеться повністю поміняти гардероб і всерйоз зайнятися спортом. Працюйте над своєю зовнішністю до тих пір, поки не зловите себе на думці, що милуєтеся своїм відображенням у вітринах магазинів і так і норовіть усміхнутися, дивлячись на себе в дзеркало.

Крок 2. Карта особистості

Візьміть великий лист ватману, у центрі приклейте свою фотографію. Навколо портрета зобразіть (використовуйте слова, вирізки з журналів, фотографії із сімейного альбому) речі, які мають для вас особливе значення у житті – сім’я, кар’єра, хобі, інтереси. Далі в лівій стороні листа напишіть список ваших недоліків, а в правій перерахуйте свої переваги, вміння та таланти. Сенс не в тому, щоб зробити яскравий цікавий колаж, а в тому, щоб зайнятися самоаналізом, краще впізнати себе, побачити цілісну картину власної особистості. Попросіть близьких людей доповнити праву колонку, і ви відкриєте масу нових переваг.

Крок 3. Похвальна грамота

А тепер уявіть, що ваше прізвище Самохвалова, і постарайтеся виправдати це гучне ім’я. Щодня намагайтеся знайти щонайменше п’ять приводів, щоб себе похвалити. Пройшли пішки половину шляху до роботи? Молодець! Замість звичної смаженої картоплі та свинини взяли сьогодні у їдальні овочевий салат та шматок курки? Так тримати! Успішно розрулили скандал, що назріває, зі складним клієнтом? Розумниця! Пам’ятайте: у житті завжди є місце для похвали себе. Свої великі досягнення відзначайте із розмахом. Скажімо, ви одна з небагатьох впоралися з квартальним планом та отримали премію? Це гарна нагода зводити всю сім’ю в ресторан.

Крок 4. Власна думка

Багато людей чомусь вважають, що якщо будуть у всьому погоджуватися з оточуючими, то завоюють симпатію та любов. Це дуже поширена помилка. Насправді, така тактика не принесе вам поваги інших людей. Найгірше — невміння відстоювати власну думку веде до втрати самоповаги. Починайте потихеньку відвойовувати позиції. Щоб не сісти в калюжу, дотримуйтесь трьох правил. Перше — висловлюйте свою думку тільки з тих питань, в яких ви добре знаєтеся. Друге – заздалегідь підготуйте аргументи на свою користь. Третє – не гарячкуйте і не кип’ятите, говоріть спокійно, якщо потрібно, відрепетируйте свою промову перед дзеркалом.
Почніть з малих перемог. — Наприклад, ваші друзі збираються святкувати ювілей у ресторані і всі ніяк не можуть вибрати, куди піти. Запропонуйте їм як варіант свій улюблений заклад, подробиці розписавши його переваги: ​​меню, обслуговування, ціни, вдале місце розташування, хороша музика.

Крок 5. Оточення

Людина – це соціальна тварина, нам дуже важлива думка оточуючих про нашу персону, саме на цьому фундаменті і будується наша самооцінка. Намагайтеся очистити своє оточення від «токсичних», важких, негативно налаштованих людей. Всі ці псевдоподруги, які при зустрічі не забудуть помітити: «Ой, у тебе нова стрижка! Знаєш, мені здається, тобі треба змінити перукаря. Хочеш, я дам телефон перевіреного майстра? — нехай псують настрій комусь іншому. Намагайтеся більше часу проводити з тими людьми, хто прихильно до вас налаштований і не має звички критикувати та повчати оточуючих.

Як читати по губах

Психологи стверджують, що губи можуть розповісти про людину навіть більше, ніж очі. На них відбивається найменша зміна настрою. Як правильно трактувати ці знаки?

Безліч методик розпізнавання емоцій з губ сьогодні використовується психологами, агентами ФБР і журналістами, яким часто доводиться брати інтерв’ю. Невербальні сигнали можуть розповісти багато про співрозмовника, якщо уважно його побачити. Отже, ваш опонент…

Торкає губи

Будь-який дотик до губ — долонею, пальцем, олівцем — видає в людині брехуна. Відбувається це мимоволі, адже контролювати себе важко. Слідкуйте, щоб подібна звичка не зміцнилася у вас: на співбесіді чи публічному виступі вона негативно вплине на враження про вас.

Деякі чухають, погладжують, пощипують губи, що є варіантом дотику. Особливо промовистим є жест, коли рот прикривають рукою. Це мимовільний сигнал, що людина вважає свої власні слова брехнею, або вони вирвалися в неї мимоволі. На підсвідомому рівні він ніби ставить перепону, щоб не сказати зайвого. Якщо така дія з’являється у відповідь на ваші слова, то вам явно не довіряють.

Прикушує губи

Явна ознака нерішучості та занепокоєння. Швидше за все, людина має величезне бажання висловитися, але вона ніяк не наважиться це зробити. Допоможіть йому: дайте слово, попросіть взяти участь у обговоренні. Співрозмовник буде здивований вашою проникливістю. Якщо обговорення публічне, ви зміцните впевненість людини у собі, адже багато хто соромиться самостійно брати слово.
У деяких випадках прикушування губ означає настороженість. Людина з якоїсь причини не може розслабитись поряд з вами. Виявіть дружелюбність та готовність до діалогу – ви допоможете йому розкріпачитися.

Позіхає

Відверту позіхання часто вважають ознакою нудьги. Насправді, за спостереженнями психологів, людина таким чином уникає хворобливої ​​розмови або неприємної теми. У момент позіхання він ніби віддаляється від реального світу, відгороджується від діалогу з вами.
Не поспішайте ображатися на співрозмовника, що позіхає. Цілком можливо, що у нього стрес, він не знає, як змінити тему, тому знаходить єдиний можливий спосіб не відповідати вам. Мимовільне позіхання під час бесіди підкаже, коли потрібно підтримати співрозмовника та налаштувати його на позитивну хвилю.

Підтискає губи

Підібгані губи сигналізують про невдоволення та незгоду з вашими словами. Швидше за все, через хвилину ви почуєте заперечення чи відмову у проханні. Вчасно помітивши цю ознаку, потрібно навести нові аргументи у суперечці чи додатково мотивувати співрозмовника, щоб він вам відмовив. Причому важливо встигнути зреагувати перед тим, як вам заперечать. Після відкритої суперечки переконати людину буде набагато складніше: мало кому подобається відмовлятися від своїх слів.

Облизує губи

Помітивши цей жест, можете бути задоволені: на підсвідомому рівні вам хочуть сподобатися. У спілкуванні з протилежною статтю він означає флірт, зацікавленість у вас як у сексуальному об’єкті.

Облизування губ говорить також про граничне хвилювання. У людини пересохло в роті від емоцій, ось він і зволожує губи, щоб виглядати привабливим та природним.

Усміхається

Посмішка може

Скеляться

Неприродна посмішка має насторожити вас за будь-яких обставин. Особливо, якщо вам дивляться прямо в очі: це ознака агресії та конфлікту, що назріває. Але пам’ятайте, іноді людина скельиться коли нервує і не знає, як відреагувати на ваші слова. Наприклад, своєрідний оскал може з’явитися на обличчі співрозмовника за сумних новин. Ні, над вами не сміються і не хочуть образити: просто ви збентежили людину.

Як подолати свій страх

Принципи боротьби зі страхом приблизно однакові, неважливо, йдеться про страх висоти або страх перед майбутніми змінами. Почуття страху – важлива частина інстинкту самозбереження, саме він оберігає нас від небезпечних для життя та здоров’я вчинків. Одна справа, коли з почуття страху перед швидкістю ви керуєте машиною з граничною обережністю. Інша річ, коли через страх перед літаками ви ще жодного разу в житті не були на морі. Як бути, якщо страхи заважають жити повноцінним життям?

Можна скільки завгодно уникати чи ігнорувати свої страхи, намагаючись зображати із себе стійкого олов’яного солдатика, але заперечення не вирішить проблеми. Наприклад, одна дівчина страждала на легку, як їй здавалося, форму клаустрофобії. Щоб не провокувати напади страху, вона намагалася уникати закритих просторів. Але якось їй довелося підніматися на двадцятий поверх великої офісної будівлі. Ліфт зламався, і за ті двадцять хвилин, які вона провела у кабіні, дівчина пережила повноцінну панічну атаку. Не завжди можна втекти від своїх фобій, тому перший крок на шляху подолання — це зізнатися самій собі, чого саме ви боїтеся. Спробуйте докопатися до джерела страху. Можливо, йдеться про якусь травмуючу подію в дитинстві, або причиною страхів стали жорсткі батьківські настанови. Скажімо, якщо розлучена і розчарована в чоловіках мати роками твердила дочці, що всім чоловікам потрібен лише секс, то не варто дивуватися, якщо у дівчини виробиться страх інтимної близькості.

Аналіз збитків

Буде важко переконати себе боротися зі своїми фобіями, якщо вам здається, що вони в житті не заважають. Спробуйте подивитися на проблему глобально і уявити, яких життєвих бонусів ви втрачаєте через свої страхи. Скажімо, якщо ви боїтеся публічних виступів, це може серйозно перешкодити вам у побудові кар’єри. А якщо вам страшно керувати автомобілем, то це обмежує вашу свободу пересування. Звичайно, на дачу можна доїхати і електричкою, але задоволення вийде дуже сумнівне.

Аналіз наслідків

Це важливий крок для страхів, пов’язаних із життєвими установками. Наприклад, страх залишитися одним без міцного чоловічого плеча часто змушує жінок роками жити з похилими чоловіками і позбавляє можливості зустріти нове кохання. Уявіть, ніби те, чого ви боїтеся, справдилося насправді. Що станеться? Що ви відчуватимете? Як зміниться ваше життя? Як ви зможете впоратися з проблемою? Чи можете ви розраховувати на допомогу близьких? Чимало жінок, які, подолавши свій страх самотності, справді починають аналізувати наслідки можливого розставання з чоловіком, приходять до висновку, що після розлучення у них буде втричі менше причин для стресу і вдвічі більше за вільний час.

Боротьба з хибними міфами

Багато страхів ґрунтуються на хибних уявленнях та неправильній інформації. Скажімо, ви у дитинстві подивилися фільм Хічкока «Птахи» і тепер панічно боїтеся всіх пернатих. Знайдіть статистику нападу птахів на людину, перегляньте документальні фільми, почитайте книги про поведінку птахів. Переконайтеся, що ризик травми насправді мінімальний.

Візуалізація успіху

Подумки намалюйте собі життя без страху. Припустимо, ви змогли подолати авіафобію. Складіть список тих країн, куди ви можете полетіти. Вирішіть, куди ви поїдете в першу чергу, уявіть, як ви гуляєте містом, оглядаєте пам’ятки, пробуєте незнайому кухню, ніжтеся на пляжі.

Подивитись страху в обличчя

Тепер настав час глянути в обличчя своєму страху. Робити це потрібно, зрозуміло, поступово. Якщо ви боїтеся великих собак, то почніть із документальних фільмів про те, якими вірними, відданими та дбайливими друзями можуть бути вівчарки та лабрадори. Потім вирушайте у гості до друзів, у яких живе величезний пес. Подивіться, який він милий та доброзичливий, розпитайте власника про особливості поведінки великих собак. Пограйте з псом, сходіть разом із ним на прогулянку. Ось побачите: мине трохи часу, і ви без вагань зможете купити синові цуценя, про яке дитина так давно мріяла.

Корисні афірмації для подолання страху

  • Я в безпеці, зі мною не може статися нічого поганого.
  • Я повністю володію ситуацією, все перебуває під моїм контролем.
  • Я почуваюся спокійно і невимушено.
  • Я відпускаю свій страх, я вільна від нього.
  • Мої емоції не можуть керувати мною, я сама керую своїми емоціями.
  • Я готова боротися з будь-якими страхами, тому що я набагато сильніший за них.

Післявідпускний синдром: як вийти на роботу після відпустки

За статистикою, 80% заяв про звільнення припадає саме на період після відпустки. Хтось спеціально підгадує так, щоб спочатку відпочити, а вже потім звільнятися та виходити на нову роботу. Ну а деякі просто не справляються з думкою про те, що сарафан доведеться змінити на строгий костюм, босоніжки – на незручні туфлі, і замість екзотичних коктейлів тепер знову доведеться самій подавати шефу каву та бутерброди.

Почуття втоми

Передбачається, що за час відпустки ви встигли відпочити та набратися сили. Але якщо ви провели його, намотуючи кілометри від однієї визначної пам’ятки до іншої, а ночами веселилися в кафе та ресторанах, то ваш організм швидко запросить пощади.

Що робити: якщо вирушаєте в туристичну подорож, обов’язково заплануйте один-два дні на «відпочинок після відпочинку». Коли повернетеся додому, не намагайтеся переробити всі домашні справи за один раз. Ваше тіло має відпочити та налаштуватися на новий ритм. Лежати на дивані та дивитися серіали, втім, теж не варто. Одна з небезпек активно проведеної відпустки – сенсорне навантаження. Занадто багато нових вражень, емоцій, відкриттів – ваш мозок просто не встигне переробити стільки інформації. Дайте відпочинок своїй бідній перевантаженій голові, вирушайте на прогулянку до парку, пройдіться берегом річки, послухайте розслаблюючу музику. Краще робити це на самоті. Зустрітися з друзями та поділитись враженнями від поїздки ви ще встигнете.

Бракує позитивних емоцій

Відпустка зазвичай перетворюється на одне суцільне свято непослуху — можна розважатися до півночі, спати до полудня, їсти до відвалу, і кожен новий день готує яскраві сюрпризи та несподівані зустрічі. Порівняно з цим «ярмарком фарб» звичні робочі будні здаються нудними та похмурими.

Що робити: перетворитися на масовика-витівника. Вам здається, що ви живете у страшній провінційній дірі, де ніколи нічого не відбувається? Почніть самі організовувати розважальні заходи для себе та своїх друзів. Пікніки, тематичні вечірки, спортивні змагання, поїздки до сусіднього міста, кулінарні вечори, кіномарафони – не обов’язково жити у столиці чи галасливому курортному місті, щоб розважатися на повну. Вам буде набагато веселіше збиратися вранці в офіс, якщо ви знатимете, що після роботи на вас чекає захоплюючий вечір у хорошій компанії.

Хочеться розпочати нове життя

Людині, яка щойно повернулася з відпустки, властиво загострене сприйняття. Коли ви приходите працювати після перерви, то сильніше починаєте реагувати на подразники і чіткіше бачити недоліки. Наприклад, якщо раніше ви звично пропускали дрібні причіпки шефа повз вуха, то тепер його грубість викликає у вас гнів і бажання плеснути йому в обличчя гарячою кавою.

Що робити: Як тільки вас накриває хвиля роздратування, починайте про себе перераховувати переваги своєї роботи – пристойна зарплата, хороша страховка, затишний офіс. Намагайтеся згадати якнайбільше плюсів, поки не відчуєте, що бажання написати заяву за власним бажанням відступило. Не допомагає? Тоді спробуйте ще один трюк: відкрийте сайт вакансій (тільки не з офісного комп’ютера!) і знайдіть п’ять пропозицій про роботу, привабливішу за вашу нинішню позицію. Не знайшли? Тоді продовжуйте працювати на старому місці і радійте, що у ці нелегкі часи у вас є така чудова посада.

Відкласти справи на потім

Ви вже півгодини сидите перед вимкненим комп’ютером та не можете змусити себе перевірити пошту чи розгребти паперові завали на столі? Або котрий день збираєтеся зробити звіт для начальства, але ніяк не можете почати?

Що робити: складіть собі детальний план на день, розпишіть по пунктах, що і коли ви маєте зробити. Якщо в щоденнику буде записано, що з десяти до одинадцяти ви обдзвонюєте клієнтів, щоб підтвердити отримані замовлення, вам буде простіше зосередитися, взяти в руки і зайнятися, нарешті, справою. Кожен виконаний пункт закреслюйте яскравим маркером, так у вас з’явиться стійке відчуття, що день пройшов недаремно і ви встигли виконати важливе і потрібное масу. Кожні дві години обов’язково плануйте п’ятнадцятихвилинну перерву, щоб попити чаю, побалакати з колегами, похвалитися фотографіями з відпустки.

Як розпізнати обман

Мабуть, ніхто не вміє так віртуозно розпізнавати брехню, як фахівці, які працюють у поліції та спецслужбах. Їм доводиться мати справу з брехунами надто часто. Перше, що вони радять: поспостерігайте за нормальною поведінкою людини, коли вона розслаблена, відкрита, у неї немає приводу приховувати інформацію чи брехати. І далі підводьте його до проблемних тем та питань. Відхилення від звичної поведінки та манери тримати себе можна тлумачити як тривожні сигнали.

Якщо людина часто повторюється і говорить багато

  • У відповіді на пряме запитання брехня може повторити частину вашої фрази: Ти не бачив мій гаманець? — «Ні, я не бачив твій гаманець». Або він може кілька разів повторити свою відповідь із невеликими варіаціями: «Я не бачив твій гаманець. Де я міг бачити твій гаманець? Це відбувається тому, що людина намагається запевнити вас і саму себе в правдивості власних слів. Повтори також дають можливість виграти час і зібратися з думками, щоб придумати брехню, що правдоподібно звучить.
  • «Шеф змусив мене переробляти звіт, а там переплутані всі дані за другий квартал, довелося дзвонити до бухгалтерії, а головбух зараз у відпустці, замість неї сидить якась ідіотка, вона мені півгодини потрібні документи шукала…» — вже десять хвилин звітує вам чоловік. Ви просто спитали, чому він сьогодні так пізно повернувся з роботи. Брехни вірять, що велика кількість дрібних деталей додасть правдивості всієї історії.

Якщо людина не рівно дихає

Коли хтось бреше, у нього дуже часто змінюється ритм дихання – вдихи-видихи стають швидшими та тяжкими. Складається враження, ніби у кімнаті мало повітря, тому людині важко дихати. Обман — це завжди стрес, у брехуна частішає серцебиття, порушується слиновиділення, і виникає відчуття, що йому важко розмовляти. Доводиться постійно ковтати, облизувати губи та прочищати горло. Стрес викликає посилене потовиділення, тому якщо в приміщенні не дуже спекотно, а той, хто говорить, промокає хусткою піт з чола, щік або шиї — значить, він нервує і, можливо, говорить неправду.

Якщо людина смикає в руках предмети

Коли людина нервує, вона, як правило, починає метушитися, смикати волосся, крутити в руках дрібні предмети, смикати ногою. Зверніть особливу увагу: якщо співрозмовник нетерпляче переступає з ноги на ногу, ніби йому не терпиться швидше уникнути неприємної ситуації, — можливо, він бреше. Брехня запускає в організмі хімічні реакції, які викликають відчуття сверблячки, тому брехун часто починає торкатися обличчя і почухатися. Вас має насторожити і зворотна поведінка – повна відсутність руху, коли людина напружена і не рухається, ніби боїться поворухнути навіть пальцем. Так само тварини завмирають, коли чують небезпеку і готуються дати відсіч. Ось і брехня підсвідомо готується до того, що його брехня буде викрита і доведеться оборонятися.

Якщо людина прикриває рота долонею

Класичний жест — людина торкається рукою до губ і прикриває рота долонею. Це ясний сигнал того, що людина намагається приховати інформацію, уникнути прямої відповіді, приховати правду. Коли співрозмовник бреше, він розуміє, що це може погано закінчитися, тому підсвідомо намагається відгородитися, захиститися від можливого нападу: прикриває горло долонею, схрещує руки на грудях, кладе їх на живіт — тобто намагається вберегти найбільш вразливі частини тіла.

Якщо людина відводить погляд

Якщо в людини бігають очі і вона весь час відводить погляд, значить їй є що приховувати. Більш досвідчені брехуни, намагаючись здаватися щирими, кидаються в іншу крайність — уважно дивляться в очі своєму візаві і при цьому намагаються не блимати. Коли ви підозрюєте, що співрозмовник може брехати, задайте йому несподіване пряме запитання і спостерігайте, як той тримає голову. Якщо різко змінюється положення голови — він відкидає її назад, нахиляє убік, опускає вниз, — велика ймовірність, що ви почуєте неправду. Іноді брехня посилає змішані сигнали, постарайтеся їх не пропустити. Наприклад, дивиться прямо на вас, говорить щиро і переконливо, але при цьому робить несвідомі рухи головою вправо-ліворуч, начебто сам заперечує сказане.

Найсвіжіше