loading

Рубрика: Дієти та схуднення

  • Home
  • Рубрика: Дієти та схуднення

Дієта по групі крові

Стан людського організму тісно пов’язаний з його генетичними особливостями, у тому числі із групою крові. Заглибившись у вивчення цього питання, американський лікар-натуролог Пітер Д’Адамо створив досить незвичну систему харчування – за групою крові. Багато охочих оздоровитися і схуднути відразу зацікавилися новинкою — і досягли вражаючих результатів. З того часу минуло майже двадцять років, а дієта за групою крові, як і раніше, залишається в десятці найпопулярніших дієт світу.

Основний принцип харчування за групою крові

Перш ніж оприлюднити теорію, доктор Д’Адамо провів численні спостереження. І ось що він з’ясував: виявляється, дієти однаково корисної для всіх не існує. Один і той же режим харчування комусь допомагає оздоровитися та схуднути, в інших не викликає жодних змін у самопочутті, а у третіх послаблює організм та призводить до погіршення здоров’я. Причину цієї закономірності лікар побачив у відмінності груп крові випробуваних.

Принцип дієти за групою крові такий: їжа, яка не підходить вашій групі крові, діє як отрута, а відповідна — як ліки. Є й нейтральна їжа — вона не несе особливої ​​користі, але й не шкодить організму — просто є джерелом енергії. У цьому резус-фактор значення немає. Висновок: потрібно виключити з раціону їжу, яка погано перетравлюється, викликаючи накопичення токсинів у жировій тканині. Організм очищається — людина худне і водночас стає здоровішою.

Групи крові у людини

Для пояснення своєї теорії доктор Д’Адамо звернувся до розвитку людини. Усі нині існуючі групи крові з’явилися не одночасно, а в ході еволюції – у міру того, як змінювалися умови життя та характер харчування. А робота організму, обмін речовин та склад крові залежать від того, який набір поживних речовин та мікроелементів він отримує.

Спочатку головним способом видобутку харчування були полювання та збирання, люди вживали м’ясо, рибу, їстівні частини рослин. І існувала лише одна, найдавніша група крові — перша (I). Це «базова» група крові, з неї утворилися решта трьох. Вона найпоширеніша: її має третина населення нашої планети.

Минули століття, дичини та риби стало не вистачати. Людина була змушена освоїти землеробство — раціон поповнився злаками та іншими дарами землі. Сформувалася ще одна група крові – друга (II).

Коли ґрунти в м’яких кліматичних поясах стали виснажуватися від багаторазового використання, почалася міграція людини на північ, за умов суворого, холодного клімату. Стало розвиватися скотарство, люди отримали молоко та молочні продукти. Так утворилася третя група крові (III).

Наймолодша група крові — четверта (IV). Вона утворилася внаслідок змішування ІІ та ІІІ груп. Вона ж найрідкісніша: на Землі її носіїв не більше 8%.

Головні правила дієти

Перед тим як ви почнете харчуватися з урахуванням своєї групи крові, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Якщо у вас є хронічні захворювання, дієта може вам не підійти. Не слід різко переходити на новий режим живлення. Краще поступово виключати шкідливі продукти та збільшувати кількість корисних. Тоді ваш організм, який звик до «звичайного» харчування, не матиме стресу.

Повної відмови від улюблених продуктів, які виявилися для вашої групи крові «забороненими», не потрібно, особливо якщо ви відчуваєте через це психологічний чи фізіологічний дискомфорт. У малих кількостях «не ваша» їжа все ж таки допускається. Якщо ви не займаєтеся фізичною працею чи спортом, ведете малорухливий спосіб життя, вам не рекомендується споживати більше 1800-2000 ккал на добу, інакше процес схуднення загальмується. Тобто відчувати себе ви будете в будь-якому випадку краще, ніж за колишнього «хаотичного» харчування, але вага йти не буде.

Для кожної з чотирьох груп крові складено список корисних, нейтральних та шкідливих продуктів. Їх більш повний список можна знайти у спеціальній літературі. На основі даних рекомендацій легко скласти повноцінне меню, яке забезпечить почуття ситості, при цьому зайва вага поступово йтиме.

Дієта для 1 групи крові

1 група крові – «Мисливець». Слабкі сторони: Уповільнений обмін речовин, схильність до алергії, недостатня згортання крові, підвищена кислотність шлунка, можливі артрити.

Особливості дієти для 1 групи крові

Харчування має бути з високим вмістом тваринного білка.

Людям із 1 групою крові протипоказані: продукти з глютеном, молочні (особливо жирні) та солоні продукти: вони уповільнюють метаболізм та ведуть до набору ваги.

Корисні продукти для 1 групи крові: червоне м’ясо (крім свинини), риба, морепродукти, овочі (крім баклажанів, оливок), фрукти (крім кислих), ананаси, зелень, салат, шпинат, броколі, редис, редька, дайкон, соняшникова та лляна олія. Напої: зелений чай, трав’яний чай із м’яти, шипшини, липи.

Нейтральні: житній хліб, гречка, рис, гриби, яйця. Напої: пиво, вино, трав’яний чай із ромашки, шавлії.

Шкідливі продукти для людей із 1 групою крові: свинина, картопля, капуста (крім броколі), баклажани, авокадо, вівсянка, кукурудза, пшениця, бобові, цитрусові, морозиво, цукор, маринади, кетчуп, кукурудзяна олія. Напої: кава, міцний алкоголь, трав’яний чай із звіробою.

Дієта для 2 групи крові

2 група крові — «Землероб». Слабкі сторони: чутливі травна, імунна та нервова системи. Схильність до захворювань серця, печінки, жовчного міхура. Підвищено ризик новоутворень, анемії, діабету.

Особливості дієти для 2 групи крові

Переважно вегетаріанське харчування – лише за цієї умови імунна та травна системи працюють без збоїв. Рекомендується поєднувати дієту зі спокійними фізичними вправами, наприклад, пілатесом та йогою.

Для людей із 2 групою крові корисні: крупи (крім пшениці), бобові, овочі, гриби, цибуля та часник, фрукти (крім апельсинів, мандаринів, ревеню, папайї, бананів, кокосів), ананаси, соєве молоко, соєвий сир тофу, оливкова, лляна та ріпакова олії. Напої: кава, зелений чай, соки (крім апельсинової).

Нейтральні: курка, індичка, нежирний сир, кисломолочні продукти, яйця. Напої червоне вино.

Шкідливі: м’ясо, риба, морепродукти, молочні продукти, пшениця, морозиво, цукор, кукурудзяна та арахісова олії, картопля, капуста (крім броколі), помідори, перець усіх видів, оцет, кетчуп, спеції, кислі фрукти та ягоди, майонез, солона їжа. Напої: міцний алкоголь, апельсиновий сік, чорний чай.

Дієта для 3 групи крові

3 група крові – «Кочівник». Слабкі сторони: у разі порушення балансу в дієті можуть розвиватися аутоімунні захворювання. Найчастіше зустрічається синдром хронічної втоми. Є ризик захворювання на діабет, розсіяний склероз.

Особливості дієти для 3 групи крові. Власники третьої групи крові мають широкий вибір корисних продуктів. При цьому кочівникам необхідна профілактика вірусних захворювань. Для збереження стійкого результату необхідне поєднання дієти та фізичних навантажень, наприклад, плавання, бігу чи кардіо-тренувань у залі.

Корисні продукти для 3 групи крові: м’ясо (крім курки та качки), печінка, риба, соєві продукти, знежирені кисломолочні продукти, яйця, крупи (крім гречки та пшениці), бобові, овочі (крім помідорів, гарбуза), фрукти. Напої: зелений чай, трав’яний чай, соки (журавлинний, капустяний, виноградний, ананасовий).

Нейтральні: молочні продукти середньої жирності, гриби, картопля. Напої: апельсиновий сік, пиво, вино, кава, чорний чай.

Шкідливі: морепродукти, свинина, курка, качка, кукурудза, сочевиця, арахіс, гречка, пшениця, помідори. Також варто різко обмежити споживання кокосів, ревеню, оливок. Напої: томатний сік, алкоголь.

Дієта для 4 групи крові

4 група крові – «Нова людина». Слабкі сторони: чутливі імунна та травна системи, сприйнятливість до інфекцій. Схильність до захворювань серця, новоутворень, анемії.

Особливості дієти для 4 групи крові. Рекомендується помірковано змішана дієта. Якщо при дотриманні цього режиму харчування у вас спостерігається занепад сил, поганий настрій, вам допоможуть вітаміни, особливо навесні та восени.

Корисні продукти для людей із 4 групою крові: риба (крім камбали), морепродукти, морські водорості, яйця, кисломолочні продукти (особливо нежирні сири), соєвий сир тофу, оливкова олія, олія з тріскової печінки, арахіс, волоські горіхи, крупи (крім гречки та кукурудзи), зелень, овочі крім перцю, оливок), гриби, фрукти (крім кислих), ананаси. Напої: кава, зелений чай, трав’яний чай з ромашки, шипшини, глоду.

Нейтральні: м’ясо (баранина, кролик, індичка), картопля. Напої: пиво, вино, трав’яний чай з м’яти, малина.

Шкідливі: яловичина, телятина, свинина, бобові, насіння соняшника, гречка, пшениця, кукурудза, кукурудзяна олія, перець, оливки. Напої: міцний алкоголь, трав’яний чай з липи, сенни.

Дієта Кіма Протасова — детальний опис, меню, результати

Дієта Протасова передбачає вживання великої кількості сирих овочів, кисломолочних продуктів малої жирності та, на певному етапі, нежирного м’яса, птиці та дарів моря. Калорійність цих продуктів не надто висока, тому можна їсти стільки, скільки хочеться, і в будь-який час доби.

На звичному харчуванні людина наїдає в середньому 1800-2500 ккал. На дієті Протасова за добу «набігає» близько 1200-1500 ккал. За рахунок цієї різниці і скидається вага. Калорії, що бракують, організм бере в основному із запасів, що зберігаються в жировій тканині.

Схуднення відбувається плавно без стресу для організму. Ви не відчуваєте голоду, отже мозок не посилає тілу тривожних сигналів про «голодовку», і обмін речовин не сповільнюється. Ваше тіло легко розлучається із накопиченими зайвими кілограмами. А якщо збільшити фізичні навантаження, вага йтиме ще швидше.

Дієта Протасова детальний опис

Наслідуючи дієту Кіма Протасова, можна не тільки схуднути, а й стати більш енергійною і життєрадісною людиною.

Молоко — джерело натурального білка та кальцію. Кисломолочні продукти насичують шлунково-кишковий тракт пребіотиками, налагоджуючи травлення. З м’яса, птиці та риби ви отримаєте повний набір незамінних амінокислот та білок. Сирі овочі діють як щітка: клітковина, що міститься в них, стимулює травлення і чудово очищає кишечник. З організму активно виводяться токсини та продукти обміну. Очищується шкіра, покращується самопочуття. Але головне, в овочах, які не піддавалися термообробці, містяться спеціальні, «живі» ферменти. Вони дозволяють краще засвоювати їжу, дають організму додаткову енергію та оздоровлюють його загалом. При нагріванні понад 49° ці ферменти втрачають свої властивості, тому важливо вживати овочі в сирому вигляді.

Відсутність в меню цукру, борошна і крохмалю дозволяє «привести до тями» підшлункову залозу. Нормалізується рівень цукру в крові, все менше хочеться з’їсти чогось солодкого, борошняного або жирного.

Після виходу з дієти ви відчуєте, що організм почав працювати набагато краще. А якщо ви і надалі дотримуватиметеся її основних принципів — є багато свіжих овочів, стежити за жирністю продуктів, не об’їдатися крохмалистою їжею, солодким і фастфудом, — то збережіть свою прекрасну оновлену фігуру до похилого віку.

Тривалість дієти Кіма Протасова

Дієта Протасова розрахована на 5 тижнів основної дієти та 5 тижнів поступового виходу з неї. Втратити на ній можна від 5 до 12 кілограм (а комусь вдається і більше), залежно від вашої вихідної ваги, кількості рідини в організмі та обміну речовин. Помітне зниження ваги відбувається 4-5 тижнях.

Дуже важливий момент: на цій дієті ви втратите стільки, скільки потрібно для збереження здоров’я. Якщо після 10 тижнів ви не побачили бажаного результату на терезах, це означає, що в даний момент організм не готовий до таких радикальних змін. Йому потрібен час. У цьому випадку вам слід утримувати досягнуту вагу протягом 8-12 місяців, а потім знову сісти на протасовку. Частіше практикувати цю дієту не варто: може розвинутись ефект звикання, і організм вже не розлучатиметься з надлишками так само легко.

Протипоказання

Як і в будь-якої іншої дієти, у «протасовки» є протипоказання: гастрити, дуоденіт, виразка шлунка та дванадцятипалої кишки, коліт, ентероколіт. Клітковина, яку містять сирі овочі, здатна спровокувати загострення захворювань травної системи. Не варто її використовувати і людям із хворобами нирок, непереносимістю лактози, алергією на молочні продукти та деякі овочі. А також вагітним і мамам, що годують (їм потрібна підвищена кількість певних речовин, яку дана дієта забезпечити не може).

У будь-якому випадку, перед тим як ухвалити рішення сісти на дієту, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Дієта Протасова меню по тижнях

Етап 1: дієта (з 1 по 5 тиждень)

У перші два тижні налаштуйтеся на їжу, яку не можна підігріти (на першому тижні можна лише зварити яйце). Салати заправляйте йогуртом. Захочеться гарячого – пийте чай, каву. Потерпіть: починаючи з 3 тижнів можна буде їсти м’ясо, птицю, рибу, морепродукти. Тільки готувати їх треба без олії: відварювати, тушкувати, запікати.

Дозволені продукти:

  • сирі овочі: капуста всіх видів, салат, баклажани, редиска, томати, огірки, селера, будь-яка зелень, болгарський перець, морква, ріпа, буряк, кабачки, спаржа, цибуля, часник;
  • свіжі овочеві соки (рекомендується розбавляти водою);
  • натуральні кисломолочні продукти 1-5% жирності: кефір, ряжанка, варенец, тан, айран, сир, йогурт без добавок;
  • 1 варене яйце на добу (крім 2 тижнів);
  • 3 зелені яблука (кислих або кисло-солодких сортів);
  • лимонний сік без м’якоті;
  • напої: кава та чай без цукру; трав’яні чаї;
  • якщо хочеться щось підсолодити, можна додати стевію (рослина із солодкуватим смаком, продається у вигляді чаю, екстракту чи порошку);
  • починаючи з 3 тижнів у добове меню додається 300 грам нежирного м’яса (яловичина, телятина, кролятина), птиці (курка, індичка), риби або морепродуктів (мається на увазі вага готової страви). Відповідно, на 300 г слід скоротити кількість молочних.

Етап 2: вихід із дієти (6-10 тижнів)

Друга частина дієти Кіма Протасова не менш важлива. Якщо вийти з дієти неправильно, різко, скинута вага швидко повернеться, вас знову потягне до солодкого. Та й організм може відреагувати поганим самопочуттям: будь-які різкі зміни раціону для нього – неабиякий стрес. На виході з дієти (що триває 5 тижнів) до меню для кожного наступного тижня додаються ще кілька продуктів.

  • 6 тиждень: можна їсти все, що у списку дозволених на дієті продуктів, плюс 3 столові ложки каші, звареної на воді (крім манної, рисової, пшеничного та житнього);
  • 7 тиждень: додаються сливи та авокадо; але 1 яблуко у щоденному меню все одно залишається;
  • 8 тиждень: дозволені сухофрукти та компоти з них (без цукру);
  • 9 тиждень: додаються відварені овочі. Щоденна норма м’яса (птахи, риби, морепродуктів) за бажанням може бути збільшена – за рахунок скорочення кількості молочних продуктів;
  • 10 тиждень: додатково можна їсти неміцні бульйони та легкі супи.

А що далі? Після виходу з дієти поступово вводьте в раціон корисні продукти, які на дієті не дозволялися: олія, бобові, оливки, гриби, горіхи, фрукти, ягоди. Загальна кількість жирів не повинна перевищувати 40 г на добу. І ще 1-2 місяці не рекомендується їсти борошняне та захоплюватися солодким. Тоді досягнутий результат збережеться надовго!

Заборонені продукти:

  • молочні продукти жирністю понад 5% або з добавками;
  • м’які чи солоні сорти сиру (маскарпоне, бринза, фета);
  • всі види олії;
  • всі види круп;
  • бобові, включаючи сою та какао;
  • вироби з борошна чи крохмалю, хліб, висівки;
  • термооброблені овочі;
  • морква по-корейськи та інші салати з олією та спеціями;
  • морська капуста;
  • авокадо;
  • баранина, свинина; качка, гусак;
  • фастфуд, ковбасні вироби, крабові палички;
  • кондитерські вироби, шоколад, цукор та його замінники;
  • м’ясні, овочеві, грибні бульйони;
  • горіхи та насіння;
  • гриби;
  • оцет;
  • желатин;
  • алкоголь усіх видів;
  • лимонад, солодке газування;
  • фрукти та ягоди (крім 3 зелених яблук на добу), фруктові соки, сухофрукти, цукати.

Дієта Протасова — плюси та мінуси

  • Обсяги порцій не обмежуються, тому немає гострого почуття голоду. Можна їсти, як тільки відчуєте потребу.
  • Дієта не ставить часових рамок для їди. Навіть якщо вам захотілося перекусити серед ночі – приємного апетиту!
  • Дуже зручна для зайнятих людей. Можна взагалі не готувати.
  • «Протасування» пригнічує потяг до солодкого.
  • Поліпшується травлення, налагоджується робота кишківника.
  • Після неї дуже легко продовжувати харчуватися правильно, не спокушатися «неправильною» їжею.
  • Харчування по даній системі може використовуватися не тільки як метод схуднення, але і як дітокс-дієта.
  • Мінуси дієти
  • Список дозволених продуктів невеликий, така їжа швидко набридає. Декому доведеться виявити характер, щоб не зірватися.
  • Велика кількість сирих овочів, що містять грубу клітковину — досить серйозне навантаження на травний тракт. Комусь дієта може просто не підійти, навіть за відсутності протипоказань.
  • За 10 тижнів людина звикає поглинати досить великі обсяги, якийсь час контролювати калорійність страв і не переїдати, поки шлунок не привчиться до менших порцій.
  • Результати не завжди виявляються одразу – і це може відбити бажання продовжувати дієту. Важливо довести почате до кінця, а вже потім, через 10 тижнів, робити висновки.

Іноді буває, що після втрати кількох кілограмів вага перестає зменшуватись. Настає так званий ефект плато. Причин цього може бути кілька.

  • Порушення обміну речовин.
  • Порушення гормонального фону.
  • Недобір калорій – ви «наїдаєте» менше 1200 ккал, тому у вас уповільнився метаболізм.
  • Нещодавно ви сиділи на інших дієтах, і ваш зголоднілий організм вирішив притримати запаси: мало що?
  • Ви надто мало п’єте. Мінімум 2 літри води на добу – це обов’язкова умова втрати ваги.
  • Ви дійшли до 3 тижнів і стали їсти м’ясо. Зачекайте небагато, організм швидко звикне до зміни раціону і почне розлучатися з кілограмами.
  • Ви їсте дуже мало сирих овочів, налягаючи на молочні продукти. А має бути навпаки!
  • Наближаються критичні дні. У цей період в організмі затримується рідина, звідси і збільшення у вазі.
  • У вашому раціоні дуже багато солі — це змушує організм утримувати воду.
  • Ваша вага знаходиться у межах вашої фізіологічної норми. Організму просто нема чого «скидати», немає нічого зайвого.

У жодному разі не намагайтеся підштовхнути чи прискорити втрату ваги за допомогою препаратів чи чаїв для схуднення. Вони лише зневоднюють організм і викликають проблеми із травленням.

Дієта Кіма Протасова результати

Незважаючи на те, що дієта по Протасову досить легка і невимушена, результати можуть перевершити всі ваші очікування. Особливо ефективно скористатися цією системою харчування напередодні літнього відпочинку. Ось подивіться нижче на фото, яких результатів можна досягти за допомогою дієти Протасова буквально за кілька тижнів.

protasov 1

protasov 2

Дієта Кіма Протасова відгуки

У соціальних мережах та спільнотах можна знайти сотні відгуків про дієту Протсова. Цю систему харчування випробували на собі тисячі людей і більшість із них залишилися задоволеними результатами. Ми наведемо тут лише кілька відгуків про «протасування».

Виктория, менеджер з продажу, 31 рік Москва. «Я здивувалася, що за півтора місяці, які залишалися до довгоочікуваної відпустки, я змогла схуднути майже на 10 кілограм. Але ж до дієти Протасова я…»

Середземноморська дієта — меню, рецепти, правила харчування

Друга назва середземноморської дієти – «дієта Афродіти». Як відомо, Афродіта була богинею краси та кохання, що безпосередньо вказує на естетичну складову системи харчування мешканців Середземномор’я. Це й зрозуміло: велика кількість свіжих овочів та фруктів, риби, оливкової олії у щоденному раціоні сприятливим чином відбивається не лише на жіночій фігурі, а й на здоров’ї, загальному самопочутті та зовнішньому вигляді.

Харчова піраміда

У середині XX століття подружжя Маргарет і Ансел Кейс почали вивчати спосіб життя народів, що населяють Середземномор’я. Вони спостерігали за тим, що їдять місцеві жителі, як скільки разів на день і в який час. Виявилося, що їхня система харчування напрочуд органічна і проста. На її основі вони збудували піраміду, яка мала стати базисом для майбутньої дієти.

По суті, на ній зображені всі її основні засади. В основі розташовані вуглеводи з малим глікемічним індексом — хліб грубого помелу та злакові (кукурудза, рис, паста). Над ними – овочі та фрукти. Ще вище — оливкова олія, морепродукти, риба та молочні продукти. На самій верхівці знаходяться червоне м’ясо та солодощі.

Також читайте: схуднення за допомогою харчової піраміди.

sredizemnomorskaya dieta pyramid

Розташування саме таке неспроста. Те, що зазначено в основі піраміди, можна споживати щодня. Що продукт, тим рідше його треба використовувати. Ну а м’ясо і солодощі, які замикають піраміду, і зовсім краще додавати в раціон не частіше 1-2 разів на місяць. До речі, ті, хто тривалий час дотримується середземноморської дієти, зазначають, що з часом їх все менше тягне до їжі, яку вони вживали раніше. Само собою сходить нанівець бажання поласувати фастфудом, перекусити тістечком або з’їсти на вечерю великий шматок стейку. Звичка, як бачите, і тут грає величезну роль.

Біля піраміди можна побачити вино та воду – важливі складові цієї дієти. І якщо з водою все зрозуміло (для нормального функціонування організму потрібно випивати не менше двох літрів на день), вино у багатьох викликає питання. «Це ж алкоголь!» Однак мешканці Середземномор’я звикли за обідом чи вечерею випивати келих червоного сухого вина, і чудово при цьому почуваються. Більше того, дослідники давно довели, що його споживання винятково добре впливає на організм, а тому скоріше корисно, ніж шкідливо. Вином, звичайно, захоплюватися не варто: допустима норма – один келих на день для жінок, два – для чоловіків.

Правила та принципи середземноморської дієти

У короткому вигляді вони викладені у харчовій піраміді. Якщо ж говорити докладніше, можна виділити такі основні правила харчування середземноморської дієти.

1. Вживати в їжу багато свіжих фруктів і овочів, особливо червоного, помаранчевого і зеленого кольорів.

2. «Налягти» на рибу та морепродукти, які є джерелом корисних речовин.

3. Додавати до страв оливкову олію: заправляти ним салати, намазувати на хліб. Єдиний виняток – смажити на ньому не варто. Все одно в процесі всі його корисні властивості випаровуються. До речі, якщо в якийсь момент у вас не опинилося під рукою оливкової олії, її можна замінити на нерафіновану рослинну.

4. Склянка вина на день — не тільки приємно, а й корисно!

5. Цукор слід замінити медом і варенням, сир — прянощами та ароматними травами (часник, базилік, орегано, чебрець).

6. Потрібно повністю відмовитися від фастфуду та напівфабрикатів. Більше того, не рекомендується і вживання штучних соусів, до яких належать багато з магазинних соусів.

7. Що стосується пиття, доведеться утриматися від газованих напоїв, лимонадів та покупних соків.

Чималу роль у досягненні результату середземноморської дієті грають фізичні навантаження. Саме вони, у поєднанні з правильним та збалансованим харчуванням, дозволяють втрачати зайві кілограми. Фізична активність може бути будь-якою, на вашу думку. Біг вранці або ввечері, ходьба прогулянковим кроком, відвідування тренажерного залу, шейпінг, йога, плавання, домашні вправи, танці та інше. Підійде абсолютно все, головне – рухайтесь!

Продукти при середземноморській дієті

Деякі дієтологи радять підготуватися до середземноморської дієти, попередньо влаштувавши кілька розвантажувальних, легких у плані харчування днів. Однак, це не обов’язково. Ця дієта добре переноситься, а тому і починати її, як правило, легко та безпроблемно. Творці дієти пропонують їсти близько 5 разів на день. Три з них — це основні прийоми їжі (сніданок, обід та вечеря), інші два — перекушування. Між їдою має проходити приблизно рівну кількість часу. На десерт після їди за бажанням можна з’їсти якийсь фрукт. Як перекушування використовуйте склянку нежирного молока або кефіру, натуральний йогурт, трохи горіхів.

Важливим є і процес приготування дієтичних страв. Те, що можна їсти у сирому вигляді – їжте у сирому. Крупи намагайтеся заздалегідь на добу замочувати у воді. Овочі, м’ясо та рибу по можливості готуйте на пару або на грилі. У даному випадку наявність пароварки буде дуже доречною. Сидячи на середземноморській дієті, ви не почуватиметеся голодними, адже вона не передбачає строгих обмежень. Навпаки, вам забезпечено ситне, повноцінне та водночас дієтичне харчування. Розмір має значення Незважаючи на досить велику кількість дозволених продуктів, існує обмеження — обсяг їх споживання. У таблиці зазначено кількість того чи іншого продукту на один прийом їжі.

Продукти Норма на їду
Готові овочі 125 грам
Крупи, зернові, паста 125 грам
Молочні продукти, йогурт 250 грам
Бобові 250 грам
Картопля 250 грам
Листя салату 5-10 штук
Фрукти 1 штука
Яйце 1 штука
М’ясо риба 100 грам
Горіхи 30 грам

Зразкове меню на 5 днів

1 день дієти

  • Сніданок: вівсяна каша на молоці, трав’яний чай.
  • Обід: овочеве рагу, сік, банан.
  • Вечеря: риба, приготовлена ​​на грилі або пару, келих червоного вина.

2 день дієти

  • Сніданок: сирна запіканка, зелений чай.
  • Обід: суп гаспачо, чай, яблуко.
  • Вечеря: креветки, келих червоного вина.

3 день дієти

  • Сніданок: омлет із 2 яєць, два шматочки сиру, сік.
  • Обід: куряче філе, запечене в духовці, овочевий салат, чай.
  • Вечеря: салат з руколою, кілька шматочків пісної шинки або курки, келих червоного вина.

4 день дієти

  • Сніданок: легкий фруктовий салат, тост із пісною шинкою та шматочком помідора, зелений чай.
  • Обід: спагетті з тунцем, чай, ківі.
  • Вечеря: баклажани, запечені із сиром, келих червоного вина.

5 день дієти

  • Сніданок: яйце, шматочок цільнозернового хліба, шматочок пісної шинки, шматочок сиру, трав’яний чай.
  • Обід: сьомга у вині, відварений рис, сік.
  • Вечеря: тушковані овочі, келих червоного вина.

Користь середземноморської дієти

Середземноморська дієта — одна з небагатьох, яка не просто не має протипоказань, більше того — вона дуже корисна для організму. Продукти, з яких складається раціон дієти, багаті на клітковину, крохмаль, фосфор, білки, вітаміни і мінерали. Щоправда, довгий час ніхто не вірив, що ця дієта здатна показати хоч якісь результати. Люди не розуміли, як можна схуднути, вживаючи вуглеводну їжу, щедро приправлену олією та вином. Але як виявилось, саме ці складові і роблять її такою корисною.

Наприклад, оливкова олія допомагає уникнути засмічення судин, а при постійному вживанні бореться із застарілими жировими відкладеннями. Риба багата жирними кислотами, які покращують роботу серцево-судинної системи. А червоне вино у помірних кількостях підвищує рівень гемоглобіну.

Даної системи харчування можна дотримуватись навіть вагітним жінкам, за винятком алкоголю. Було проведено дослідження, які показали, що ризик народження дітей із вродженими патологіями знижується у жінок, які харчуються середземноморською системою. Ну і останнє, 2010 року організація ЮНЕСКО визнала середземноморську дієту національною культурною спадщиною. Чи це не найкраща рекомендація?

Результати середземноморської дієти

Ті, хто чекає від середземноморської дієти швидких результатів, можуть бути розчаровані. Вона не розрахована на швидкий ефект. Треба пам’ятати, що це навіть не дієта, а система правильного харчування. Тому, щоб отримати результат, треба деякий час чітко дотримуватись правил цієї системи живлення.

Тривалість залежить від конкретного організму та від проблеми, яку людина збирається вирішити за допомогою дієти. Якщо йдеться про серйозний рівень ожиріння, то експрес-ефекту чекати не варто. Ті ж, хто ставить собі за мету скинути пару кіло і при цьому поправити здоров’я та загальне самопочуття, цілком можуть її досягти. Вже за тиждень худні, що дотримуються середземноморської системи харчування, помічали перші результати. Їхнє самопочуття покращувалося, з’являлася легкість у тілі, нормалізувалася робота кишечника.

Рецепти середземноморської дієти

gaspachoГаспачо

Натерти на тертці 3 зубчики часнику, додати 0,5 чайної ложки солі, потовкти. Додати 1-2 скибочки підсушеного білого хліба, 2 столові ложки оливкової олії, розтерти до однорідної маси.

Дрібно нарізати 1 головку цибулі та 1 червоний болгарський перець (попередньо видалити зерна всередині). Подрібнити у блендері.

Очистити від шкірки та плодоніжки 6 помідорів, 1 огірок. Додати у блендер, подрібнити.

З’єднати з часниково-хлібною масою, додати 2 чайні ложки винного оцту. Посолити і поперчити до смаку. Подавати із зеленню, шматочками дрібнонарізаного перцю, огірка та білим хлібом.

spagetti tunaСпагетті з тунцем

1 цибулину та 2 зубчики часнику очистити і подрібнити. 1-2 помідори вимити та нарізати на великі шматочки.

1 перець чилі очистити від насіння, дрібно нарізати. Взяти 1 банку (близько 200 грам) консервованого тунця, злити масло|мастило|, розім’яти виделкою.

1 пучок свіжої петрушки вимити та подрібнити. Обсмажити на сковороді з додаванням оливкової олії цибулю та часник, зняти з вогню. Додати до них нарізані помідори, перець чилі та тунця.

Зварити спагетті і змішати його з|із| приготовленою сумішшю і зеленню. Страву посолити і поперчити до смаку.

salat s rukkoloyСалат з руколою

50 г листя руколи, 30 г шпинату і 20 г салату радиккіо ретельно промити і висушити.

Салат радиккіо нарізати, решту зелені залишити цілою. 10 помідорів чері вимити і розрізати навпіл. 70 г сиру пармезан нарізати кубиками. 1/2 граната очистити, дістати зерна та додати їх у салат.

Усі інгредієнти перемішати між собою. Заправити салат 2-3 столовими ложками оливкової олії. Додати приправи до смаку. Ще раз все перемішати.

semga na grile Сьомга на грилі

Приготувати маринад. Змішати сік 1 лимона, 3 столові ложки соєвого соусу, 1 столова ложка цукру, 2-3 зубчики часнику (очистити та подрібнити), 5 чайних ложок.

Як схуднути уві сні

Ви мало їсте, але набираєте кілограми? Змучили себе виснажливою дієтою, а вага все одно повернулася? Можливо, вся річ у тому, що ви мало спите. Худнути уві сні – це не мрія, а реальність. Головне – робити це правильно.

Нещодавні дослідження вчених довели, що дуже часто причиною надмірної ваги є нестача сну. Адже саме вночі, у період спокою, наш організм виробляє гормони, що беруть участь у процесі схуднення. Вчені досі не розгадали загадку сну, але точно встановили: щоденний здоровий сон потрібен нам для відновлення всіх систем організму.

Нестача сну призводить до зниження імунітету, порушення травної системи, гормонального дисбалансу та, як наслідок, виникнення таких захворювань, як рак, діабет, хвороби серця, ожиріння.

Організми у всіх різні. Хтось встигає відновитися і за шість годин, а комусь потрібно щонайменше дев’ять. Як зрозуміти, скільки часу потрібно спати саме вам? Просто дві ночі поспіль (наприклад, у вихідні) заміряйте, скільки можна проспати без будильника. Звичайно, напередодні ви не повинні спати цілою добою, ваш режим має бути стабільним.

Гормони та схуднення

Якщо ви мало або неякісно спите, то у вас порушується гормональний баланс, що автоматично призводить до надмірної ваги. Вам складно скинути навіть пару кілограмів, після дієти ви знову набираєте вагу, ваша фігура стає схожою на яблуко (жир відкладається в основному в області талії та живота), апетит не піддається контролю, рука так і тягнеться до жирного чи солодкого, особливо на ніч дивлячись .

Якщо ви виявили у себе одну або декілька цих ознак, цілком імовірно, що у вас є гормональний дисбаланс, який заважає схуднути, про який ви навіть не підозрюєте. Які ж гормони виробляються вночі та впливають на наші апетит та травну систему?

  • Кортизол — гормон, що виробляється наднирниками. Він регулює апетит, нормалізує рівень цукру у крові, видаляє жирові відкладення. При нестачі кортизолу вам важко прокинутися вранці, на сніданок хочеться кави та швидких вуглеводів (бутерброд, булочка тощо). Внаслідок цього рівень кортизолу зростає, що призводить до відкладання жиру, особливо на животі.
  • Інсулін контролює засвоєння глюкози. Якщо його недостатньо, вам важко заснути, постійно хочеться їсти, ви швидко втомлюєтесь. Якщо рівень інсуліну високий, жир у клітинах не спалюється, в результаті ви набираєте вагу або не можете схуднути, навіть якщо дотримуєтеся дієти.
  • Лептін відповідає за засвоєння вуглеводів та спалювання жирів. При його низькому рівні ви постійно хочете їсти, особливо щось солодке. А зайві калорії призводять до зайвих кілограмів. Якщо в стані стресу ви з’їдаєте все поспіль, отже, ваш організм не виробляє потрібної кількості лептину.
  • Грелін — Гормон, який викликає почуття голоду. Збільшення його кількості призводить до неконтрольованого апетиту та постійного бажання щось перекусити. Саме через збільшення греліну після твердої дієти ви знову набираєте вагу.

Вороги здорового сну

Що таке здоровий сон? Можна спати хоч десять годин, але якщо при цьому снилися кошмари, ви прокидалися або постійно поверталися з боку на бік, бадьорою і зранку ви не будете. Щоб цього не було, слід виключити чи обмежити:

Кофеїн. Чашка ранкової кави призводить до сплеску адреналіну. Ви почуваєтеся бадьоріше, а в цей час ваші бідні надниркові залози отримали сигнал заготовляти цукор, в результаті вас весь день тягне на вуглеводи. Кофеїн руйнує нервову систему та порушує сон протягом 7-10 годин після його вживання. Тобто ранкова кава заважатиме вам заснути ввечері. Відмовтеся від кави або замініть її на цикорій, какао, зелений чай — у них менше кофеїну.

Алкоголь. Здається, що келих вина заспокоює та занурює у сон. Ви засинаєте, а в цей час у вашому організмі блокується триптофан, що загострює почуття голоду, призводить до депресії, поганого настрою, головного болю та нічних пробуджень. Крім того, алкоголь «саджує» нирки, а також є причиною хропіння та апное (зупинки дихання уві сні).

Газовані напої. Вуглекислота подразнює шлунок, порушує рівень цукру, містить велику кількість калорій та сприяє порушенню сну.

Цигарки. Нікотин стимулює діяльність мозку та викликає безсоння.

Ліки. Багато аптечних препаратів (оральні контрацептиви, ліки для щитовидної залози, препарати від гіпертонії та ін.) мають такий побічний ефект, як безсоння.

Причини безсоння

Замість регулярно приймати снодійне (яке, до речі, викликає звикання), краще з’ясуйте причини порушення сну. Вони бувають різними.

  • Дисфункція надниркових залоз. Ознака – пробудження о 3-5 годині ранку. Проведіть простий тест: виміряйте артеріальний тиск, сидячи, потім різко встаньте і знову виміряйте тиск. Якщо ви відчули запаморочення та/або показники тиску зменшилися, значить, ваші надниркові залози перевтомлені і потребують лікування.
  • Проблеми з печінкою. Отруєння токсинами — часта причина порушень сну, особливо у похилому віці, що призводить до пробудження в 1-3 години ночі. Проведіть процедури з очищення печінки, товстої кишки, жовчного міхура — ви не тільки позбавитеся безсоння, але й омолодіть організм.
  • Біль у хребті. Ми звикаємо до некомфортних відчуттів у шиї та спині, хоча саме вони заважають нам заснути. Пройдіть курс мануальної терапії.
  • Гормональні зміни. У період менопаузи причиною безсоння є низький рівень естрогену. Зверніться до лікаря із проханням призначити курс натуральних гормонів.
  • Дефіцит заліза. За даними досліджень, нестача заліза, особливо у жінок, призводить до порушень сну. Щоб покращити засвоєння заліза, їжте яловичину, баранину, броколі, а також приймайте харчові добавки, що містять цей елемент.

Як прибрати вушка на стегнах

Поява зайвого жиру на боках, в області стегон та сідниць ми помічаємо надто пізно. Він відкладається поступово, непомітно сантиметр за сантиметром. Так само, крок за кроком, його слід і позбуватися. Залежно від того, наскільки запущеною є ситуація, ви можете витратити на моделювання фігури від 1 до 3 місяців. За цей час стануть очевидними результати. Перед початком інтенсивної терапії виміряйте свої талію, стегна, сідниці. Контролюйте їх зміни кожні 3 дні та радійте результатам!

Чи потрібна спеціальна дієта?

Основний жир з боків, стегон та сідниць йде завдяки серії фізичних вправ, які виконуються регулярно. Жодної спеціальної дієти, а тим більше голодування, не потрібно. Але без деякого коригування харчування все ж таки не обійтися. Для того щоб жир якнайшвидше йшов із проблемних зон, потрібно обмежити споживання «шкідливих» продуктів.

Що входить до цієї категорії? Смажене, солоне, копчене, солодке, випічка, фастфуд, алкоголь. Замініть це на злаки, пісне м’ясо та рибу, овочі та фрукти, яйця, нежирний сир, легкі кисломолочні продукти. Влітку організм легше переносить обмеження у харчуванні, тому що у нього немає установки накопичувати жир. Саме тому нова схема харчування, особливо якщо вводити її поступово, добре приживеться.

Масаж проти «вушок» та «галіфе»

Приводить шкіру і м’язи в тонус і прибирає зайвий жировий прошарок хороший масаж. Виконувати його можна як у салоні, так і вдома, власними зусиллями. Перед процедурою нанесіть на зони, які ви збираєтеся обробляти, масажне масло або натуральний мед. Почніть з легких приємних погладжень області сідниць, боків, стегон. З їхньою допомогою кров приллє до поверхні шкіри, і вона розігріється. Пройдіться вказаними зонами ребром долоні, злегка пощипайте шкіру, поплескайте. Якщо ви все робите правильно, шкіра має почервоніти. Виконуйте масаж 8-10 хвилин, закінчуйте заспокійливими погладжуваннями.

Подібні маніпуляції можна виконувати щодня, було б бажання. Також проблемні зони можна розтирати за допомогою жорсткої мочалки або рушника, використовувати для цієї мети роликові масажери або спеціальні дерев’яні щітки. Завдяки припливу крові обмін речовин прискориться, і жир у зазначених областях почне спалюватись швидше.

Вправи від вушок та галіфе на стегнах

Вправи від вушок на стегнах

Комплекс вправ для зменшення об’єму боків, «вух» та галіфе рекомендується виконувати щодня або ж, якщо для вас такий графік з якоїсь причини неможливий, через день. Якщо ваша фізична підготовка залишає бажати кращого, перед виконанням комплексу вправ обов’язково зробіть розминку. Вона може включати нахили, повороти, потягування. Це необхідно для того, щоб м’язи трохи розігрілися та були готові до подальшої роботи. На час виконання вправ можна надіти спеціальні шорти для схуднення або просто обмотати стегна та сідниці харчовою плівкою, а зверху надіти легінси. Завдяки подібному екіпіруванню виникає «парниковий ефект», за рахунок якого пришвидшується обмін речовин.

Вправи щоб прибрати вушка на стегнах

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. На підлогу поставте не всі стопи повністю, а лише п’яти. Повільно піднімайте стегна та сідниці, фіксуючи їх у верхній точці на пару секунд. Потім також повільно опускайте. Виконуйте вправу три заходи, по 30 разів кожен. Якщо вам складно спиратися лише на п’яти, можете опустити стопу повністю на підлогу. Через деякий час ваші м’язи звикнуть до навантаження, і ви зможете використовувати п’яти як опору.

Мета: працюють м’язи спини, преса, сідниць та внутрішньої сторони стегон.

2. Ляжте на бік, покладіть руку під голову, інший обіпріться об підлогу. Почніть повільно піднімати ногу так високо, як тільки можете. Слідкуйте за тим, щоб вона рухалася рівно і прямо, не заходячи вперед чи назад. Виконайте 30 повторень, після чого ляжте на інший бік і знову зробіть 30 підйомів, але вже іншої ноги. У процесі виконання вправи фокусуйтеся на тому, як напружуються м’язи, як з кожним разом вам стає все важче і важче піднімати ногу. Чим повільніше ви це робитимете, тим ефективніше будуть опрацьовуватися м’язи.

Мета: у тонусі знаходяться м’язи преса, внутрішньої та зовнішньої сторони стегон.

3. Встаньте рачки, обіпріться на руки. Поперемінно піднімайте нагору то праву, то ліву ногу. Можна спочатку окремо попрацювати з правою ногою, виконавши 30 підйомів, потім окремо з лівої теж 30 разів. Не піднімайте ноги надто високо: достатньо, щоб вони утворювали єдину лінію зі спиною.

Мета: працюють м’язи сідниць та стегон.

4. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги випряміть. Одночасно починайте піднімати тулуб і ногу так, щоб лікоть однієї руки стикнувся з коліном протилежної ноги. Щоразу під час підйому змінюйте черговість: права рука — ліва нога, потім ліва рука — права нога. Повторіть вправи 50 разів. За бажання зробіть 2-3 підходи.

Мета: працюють косі м’язи живота, м’язи спини та стегон.

5. Поставте перед собою стілець, обіпріться руками об його спинку. Ліву ногу відведіть убік, потім поверніть у вихідне положення, а потім заведіть за праву ногу. Виконуйте вправу повільно, щоб відчути напруження м’язів. Потім поміняйте ноги і повторіть події з правою ногою. Загалом зробіть 50 повторів. Мета: комплексно працюють усі м’язи ніг.

6. Сядьте на стілець, візьміться за нього обома руками знизу. Спина має бути щільно притиснута до спинки стільця. Почніть піднімати ноги на висоту, на яку вам дозволяє фізична підготовка. Спочатку не варто перенапружувати м’язи: висота підйому ніг повинна бути комфортною. Згодом ви можете її збільшувати. Вправу повторити 20-30 разів можна зробити кілька підходів. Його зручно виконувати і на робочому місці під час перерви. Щоб ваші вправи не стали надбанням громадськості, можете робити їх під столом, піднімаючи ноги на невелику висоту. Мета: напружуються м’язи стегон та преса.

10 продуктів, що спалюють жир

Щоб скинути вагу, потрібно скоригувати своє меню. На місце улюблених тортиків, цукерок, гамбургерів та інших «смаків» мають прийти продукти, які допомагають спалити жир.

Як це працює

Зараз дуже модна тема – схуднення на продуктах із так званою негативною калорійністю. Тобто таких, на перетравлення яких витрачається більше енергії, ніж засвоюється при їх вживанні. Так, такі продукти є. Але якщо робити ставку тільки на них, організм має серйозне навантаження.

На щастя, є інші продукти, які сприяють спалюванню жиру не безпосередньо, а побічно. Вони дають швидке насичення і мають малу калорійність. І якщо об’єднати жироспалювальні та «допоміжні» продукти, ваші кілограми почнуть йти на очах.

Калорії мають значення!

Для схуднення головне — дотримуватися правильної калорійності та підкріплювати результати регулярними фізичними навантаженнями. Якщо ви зменшите кількість споживаних калорій на 500 на добу в порівнянні з вашим нинішнім харчуванням, вага обов’язково почне йти. Але важливо не переборщити: щоб організм не запідозрив наближення голодування і не сповільнив обмін речовин, мінімальна кількість калорій не повинна бути нижчою за 1200. Тому один раз на тиждень злегка підвищуйте калорійність, а наступного дня робіть розвантаження до 800-1000 калорій.

Важливий момент: щодня потрібно випивати щонайменше 2 літри води — вона виведе шкідливі продукти обміну. А солі вживати не більше 4-5 грамів на день, щоб рідина не затримувалася в тканинах. Сіль краще використовувати гімалайську (рожеву) чи морську.

Продукти для схуднення

Грейпфрут. Пригнічує почуття голоду, має низьку калорійність, а засвоєння вимагає більше енергії, ніж вивільняє. Якщо розігрався апетит, з’їжте половинку фрукта разом із плівочками — і лише через 20 хвилин приступайте до трапези. Ви наїстеся набагато меншою кількістю їжі і при цьому не засвоїте зайвого.

Кисломолочні продукти. Допомагають організму позбавлятися жирових відкладень, дають швидке насичення. Знежиреним відразу скажіть «ні»: при їх виробництві втрачається основна частина корисних речовин, а шкідливого в них більше, ніж у жирних. Вибирайте натуральні, без добавок йогурти (в ідеалі — приготовлені самостійно в йогуртниці), кефір і кисле молоко 2,5% жирності. Норма – 2 склянки на день (один раз – перед сном).

Яблука. Пектин, що міститься в них, перешкоджає накопиченню жиру. Яблука низькокалорійні та містять багато клітковини, що звільняє організм від усього непотрібного. Ваш вибір – плоди кислих чи кисло-солодких сортів.

Ананас. Прискорює спалювання жиру. Але не того, який роками збирався на ваших боках, а надійшов з поточним прийомом їжі. Їжте ананас через 30-40 хвилин після трапези.

Зелень. Відтепер на вашому столі постійно повинні бути кріп, рукола, кінза, петрушка, естрагон, чебрець. Вони допомагають засвоєнню їжі та не дають відкладатися жиру в організмі.

Брокколі. Продукт із негативною калорійністю. Також цей вид капусти перешкоджає відкладенню жиру у тканинах.

Гострі приправи. Додайте до страв перець чилі, хрін, свіжий корінь імбиру, червоний перець, корицю. Вони прискорюють метаболізм та перешкоджають утворенню нових жирових відкладень.

Відварена яловичина. За рахунок високого вмісту білка прискорює обмінні процеси та швидко насичує при невисокій калорійності. Оптимальне поєднання — із зеленими овочами (огірками, броколі, зеленим болгарським перцем), будь-якою зеленню.

Селера. Спалює жири, сприяє швидкому насиченню. Щодня готуйте собі салат із білокачанної капусти, зеленого болгарського перцю та листя та стебел селери, з додаванням лимонного соку та кількох крапель оливкової олії.

Зелений чай. Покращує травлення, пришвидшує метаболізм. Пийте його через 20 хвилин після кожного їди. Заварюйте не пакетований чай, а якісні сорти. Температура води має бути не вище 90 градусів, час заварювання – 2-3 хвилини.

До речі, аалкоголь заважає схуднення. Виняток – червоне сухе вино: воно розщеплює жирові відкладення. І все-таки захоплюватися їм не варто, норма — не більше 150 мл на день, інакше ефект буде зворотним.

Як схуднути на яблуках?

Скинути кілька зайвих кілограмів і впорядкувати влітку допоможе яблучна дієта. Адже ще в російських народних казках Іван-царевич вирушав до тридев’ятого царства саме за молодильними яблучками. Нам пощастило більше — так далеко по ці продукти ходити не доведеться, досточно вирушити на найближчий ринок.

Яблука печені, яблука мочені, яблука, варені в меді, — від одних назв слинки течуть! Ці фрукти не тільки неймовірно смачні, але й корисні. Яблуко – справжня комора здоров’я. Не дарма англійці мають прислів’я: «Яблуко в день — і лікар не знадобиться». У цьому фрукті містяться всі речовини, необхідні людині. Це і вітаміни, і мінерали, і органічні кислоти, а головне — пектини, які знешкоджують і виводять з організму токсини.

Яблука корисні при недокрів’ї та цукровому діабеті, а їх щоденне вживання знижує рівень холестерину в крові на 30%! Ех, не знав Іван-царевич, що справжні молодильні яблучка ростуть його прямо в саду – варто лише простягнути руку і зірвати заповітний плід із деревця. Здоров’я, краса та молодість — все це укладено у звичайнісінькому яблуку!

Яблука для схуднення

Завдяки високому вмісту корисних речовин та низької калорійності яблуко є найкращим продуктом дієтичного харчування. А початок осені — найкращий час для того, щоб сісти на яблучну дієту! Пропонуємо вам зразкове меню яблучної дієти на тиждень, а ви можете урізноманітнити його іншими стравами, в основі яких лежать яблука. Головне правило — ніяких шарлоток та пиріжків з яблучною начинкою! Хіба що один або два рази можна побалувати себе шматочком яблучного штруделю, приготованого з листкового тіста.

Меню яблучної дієти на 7 днів

За один тиждень яблучної дієти вдасться скинути від 3 до 6 кг — залежно від вихідних даних. Але сідати на неї рекомендується не частіше, ніж раз на півроку. Повторення кількох дієт поспіль може призвести до виснаження організму.

Перший день

  • Сніданок: вівсяна каша на воді зі шматочками яблука, компот зі свіжих яблук.
  • Обід: гарбузова каша, тушкована з яблуками, яблучний кисіль.
  • Полудень: склянку свіжого яблучного соку або 2 свіжих яблука.
  • Вечеря: сирно-яблучна запіканка, склянка кефіру.

Другий день

  • Сніданок: салат зі свіжих яблук та волоських горіхів, заправлений оливковою олією, компот зі свіжих яблук.
  • Обід: оладки з яблук, компот із сушених яблук.
  • Полудень: салат з тертого яблука з морквою.
  • Вечеря: яблуко запечене з медом, чай без цукру.

Третій день

  • Сніданок: склянка свіжого яблучного соку, 2 крекери.
  • Обід: салат зі свіжих яблук та відвареної курячої грудки, заправлений оливковою олією, яблучний кисіль.
  • Полудень: 2 свіжі яблука.
  • Вечеря: шматочок яблучного штруделя (з листкового тіста), чай без цукру.

Четвертий день

Розвантажувальний день. Вживаємо тільки свіжі яблука і п’ємо свіжовичавлений яблучний сік. На ніч можна випити склянку кефіру.

П’ятий день

  • Сніданок: вівсяна каша на воді зі шматочками яблука, компот зі свіжих яблук.
  • Обід: оладки з яблук, яблучний кисіль.
  • Полудень: салат із тертого яблука з морквою, заправлений оливковою олією.
  • Вечеря: яблуко запечене з горіхами, чай без цукру.

Шостий день:

  • Сніданок: салат зі свіжих яблук та волоських горіхів, заправлений оливковою олією.
  • Обід: гарбузова каша, тушкована з яблуками, компот із сушених яблук.
  • Полудень: 2 свіжі яблука.
  • Вечеря: сирно-яблучна запіканка, склянка кефіру.

Сьомий день

  • Сніданок: склянка свіжого яблучного соку, 2 крекери.
  • Обід: салат зі свіжих яблук та відвареної курячої грудки, заправлений оливковою олією, компот зі свіжих яблук.
  • Полудень: склянку свіжого яблучного соку.
  • Вечеря: шматочок яблучного штруделя (з листкового тіста), чай без цукру.

Пам’ятаєте, як часто у російських казках з’являється наливне яблучко на срібному блюдечку з блакитною облямівкою? Так ось, цей образ має більш глибоке значення, ніж здається на перший погляд. Яблуко, що котиться «блакитною облямівкою», чимось нагадує Сонце, що рухається по небосхилу, і це невипадково. Кожен вид чи сорт яблук несе у собі енергію певної планети.

Великі яблука з жовтим або золотистим відтінком містять у собі енергію самого Сонця — вживаючи такі продукти, ви зможете розвинути в собі творчий початок і стати впевненішим. У невеликих плодах з блідою шкіркою, на зразок білого наливу, міститься місячна енергія, яка відповідає за материнство та сімейні стосунки. Хочете, щоб у справах супроводжував успіх? Їжте більше твердих зелених яблук наповнених енергією Меркурія. Якщо мрієте розвинути в собі сексуальну енергію та привернути увагу протилежної статі, налягайте на великі яблука яскраво-червоного кольору, в яких міститься енергія Марса.

Масаж вух для схуднення

На вухах людини розташована безліч активних точок, кожна з яких відповідає за той чи інший орган, систему. Впливаючи на них, можна не тільки оздоровити організм, але й досягти абсолютно несподіваних результатів – наприклад, схуднути.

Кожному з нас хочеться отримати максимальний результат за мінімальних зусиль. Ось якби можна було натиснути на якусь одну крапку і в той же момент схуднути! Подібна мрія частково здійсненна. Приділяючи увагу певним точкам, можна справді скинути зайві кілограми.

У 50-х роках минулого століття французький лікар Поль Ножье склав повний атлас людського вуха, на якому відзначив точки проекцій різних внутрішніх органів. Але їх так багато, що впливати на них пальцями неможливо. Для такої ювелірної роботи будуть потрібні найтонші голки, поводитися з якими вміють лише фахівці. І все-таки, чи можемо ми самі зробити масаж, який позбавить пари-трійки кілограмів? Так!

За ідеальну вагу або її відсутність відповідають кілька систем – травна, видільна, ендокринна. Їхню роботу допоможе активізувати правильний масаж всього вуха. Виконувати його найкраще вранці, бо він бадьорить. Масажувати необхідно обидва вуха одночасно, при цьому ваші рухи повинні бути м’якими, в міру сильними, безболісними. Сам масаж триває близько десяти хвилин.

Як робити точковий масаж вух

Перед початком масажу підготуйте руки – розітріть їх між собою, щоб вони стали теплими. Погладьте вуха руками. Виконуйте неквапливі рухи протягом хвилини. Можете трохи розім’яти їх, але не сильно натискати.

Візьміться пальцями за мочку вуха, відтягніть її вниз. Повторіть рух 10 разів. Після цього візьміться за верхню частину вуха і потягніть вгору 10 разів. На завершення візьміться за бічну частину вуха і відтягніть її убік-також 10 разів. Зігніть верхню частину вуха та мочку так, щоб вони з’єдналися між собою. Потім відігніть бічну частину вуха і притисніть її до голови. Повторіть кожний рух 15-20 разів.

Поставте великий та вказівний пальці на козелок. Здійснюйте рухи, що здавлюють і розтирають, протягом 1 хвилини.

Намацайте всередині вуха хрящ, що виступає. Легенько помасажуйте його вказівним пальцем протягом 1 хвилини. Покладіть долоні на вуха, ніби прикриваючи їх від холоду. Почніть здійснювати обертальні рухи: спочатку вперед –10 разів, потім назад –10 разів.

Закінчіть масаж м’якими рухами, що погладжують, з яких ви його починали. Якщо в процесі масажу в якомусь місці ви відчуєте біль — це привід задуматися. Спробуйте опрацювати цю ділянку ще раз наприкінці. Якщо біль не зникне протягом 1-2 тижнів, зверніться до лікаря.

Біологічно активні точки на тілі

Крім активних точок в області вуха, є й інші розкидані буквально по всьому нашому тілу. Три з них вважаються найефективнішими для схуднення.

  • Гуань-Юань. Відповідає за почуття голоду. Розташовується нижче пупка, посередині між пупком та лобковою кісткою. Масажувати її треба тільки на голодний шлунок, найкраще з ранку, лежачи на спині. Натискайте на крапку протягом 2 хвилин, трохи втискаючи власний палець у шкіру. Болючого відчуття при цьому ви не повинні відчувати.
  • Цзу-Сань-Лі. Відповідає за травлення. Щоб її знайти, зігніть ноги в колінах. Покладіть на праве коліно ліву долоньку, а на ліву праву так, щоб колінні філіжанки опинилися у ваших руках. Тоді безіменними пальцями ви зможете намацати ці крапки – невеликі заглиблення. Масажувати їх на обох колінах потрібно одночасно. Натисніть на них, утримуйте 30 секунд, потім відпустіть. Повторіть 20 разів. Такий вплив краще проводити увечері, але не перед сном.
  • Шао-Шан. Відповідає за загальну гармонізацію організму та покращення обміну речовин. Розташована на зовнішній стороні великого пальця руки. Ви знайдете її, якщо відміряти 3 мм від зовнішнього кута пластини нігтя. Натискайте на цю точку протягом 2-3 хвилин із середньою силою, то збільшуючи її, то зменшуючи.

Місячна дієта: основні принципи схуднення

Скажімо відразу: це дієта у сенсі слова, а система харчування, побудована на фазах нашої нічної супутниці. Річ у тім, кожна фаза Місяця по-своєму впливає обмін речовин. Під час повні вода з міжклітинного простору йде всередину клітин, коли ж настає молодик, вода повертається назад до тканин. Місячна дієта ґрунтується на правильному перерозподілі рідини в організмі. Давайте вчитися за допомогою нічного світила позбавлятися зайвої ваги.

Астрологія знає два різновиди місячних дієт. Перша допомагає швидко схуднути, друга — утримати результат, тобто не погладшати після того, як бажана стрункість досягнута.

Отже, щоб скинути непотрібні кілограми, потрібно орієнтуватися на спадне Місяць: у цей період слід суворо обмежити себе в харчуванні. Геть борошняне, солодке, жирне, копчене і так далі: сидимо гризем яблучко, вважаємо калорії. Прийшов молодик — ура! Можна трохи розслабитися, дозволити собі зайву печенюшку: до наступної повні, коли знову доведеться затягнути поясок.

До речі, у момент молодика (всі фази вказані в нашому місячному календарі) дуже важливо на кілька хвилин зосередитися і якомога яскравіше уявити свій бажаний імідж: стрункої, підтягнутої красуні. Адже Місяць — господиня підсвідомості, подумки побачивши себе стрункішою, ви закладаєте потужну підсвідому програму.

Коли вершини стрункості будуть досягнуті, дієтичні строгості переносяться на період Місяця, що росте. Звичайно, вже не потрібно жорсткий підрахунок калорій, проте, поки Місяць прибуває, утримуйтеся від солодощів, борошняного та жирного. Завдяки цій системі вдасться утримати досягнуті результати.

Як схуднути за місячним календарем

Якщо вам дуже важко тримати дієту протягом двох тижнів, складайте меню з урахуванням місячної доби.

  • 1 та 2 доба вимагають найлегшої їжі, оскільки у ці дні підвищений ризик порушень водно-сольового обміну.
  • У 5 місячна доба важливо відмовитися від борошняних виробів та від м’яса, зашкодять фігурі та крохмалисті продукти на кшталт рису, картоплі.
  • У 12 місячна доба: мінімум продуктів і найбільш щадний раціон.
  • У 13 місячна доба немає строгих обмежень у харчуванні, проте саме у цей день рекомендується розпочинати тривалу дієту: справа піде легко та швидко.
  • У 14 місячна доба бажано накласти табу на солодощі.

Як відомо, Місяць подорожує зодіакальним колом: кожні два з половиною дні переходить з одного знака в інший. Отже, кожні два з половиною дні включається вплив тієї чи іншої стихії. І астрологічні стихії, друзі, мають власні харчові переваги.

Що ж, розпишемо свій «стихійний» раціон.

  • Коли Місяць проходить через Овна, Лева та СтрільцяВключається стихія Вогню — і зростає потреба в білках.
  • Коли Місяць перебуває у знаках Тельця, Діви та Козерогащо у веденні стихії Землі, варто включати в меню соління, солону рибу, присолені горішки.
  • Коли Місяць проходить через знаки Рака, Скорпіона та РибМи потрапляємо під вплив стихії Води. У ці дні зростає потреба у вуглеводах, так що можна побалувати себе картопляними стравами, борошняними виробами, солодощами.
  • Коли ж Місяць йде за знаками Близнюків, Терезів та Водоліяактивізується стихія Повітря: у такі періоди варто включати в меню салати, приправлені добрими олією.

Найсвіжіше