Плануючи дитину, всі хочуть, щоб бажана вагітність настала якнайшвидше. Але, на жаль, так не завжди. Чим допомогти собі у такій ситуації?
Пape, яка прагне стати батьками, насамперед важливо перебувати у правильному стані, тобто бути здоровими фізично та ментально (звільнитися від негативних емоцій та стресу). Як чоловікові, так і жінці в цьому добре допомагають заняття йогою.
У чому ефект?
Коли довгий час не виходить зачати дитину, обидва партнери в парі відчувають сильний стрес, у кожного починає формуватися страх, що «не вийде ніколи», і кожен може відчувати провину за невдалі спроби. Заняття йогою знижують рівень стресу, допомагають розслабитися, як то кажуть, і душею, і тілом.
Регулярне виконання вправ (асан) сприяє відновленню балансу гормонів у крові, покращенню дихання та кровообігу, пластичності тіла, збільшенню м’язового тонусу, а також рівня енергії та витривалості організму. Багато асани готують м’язи черевної порожнини жінки до вагітності. У міру освоєння практики, м’язи живота будуть все більш еластичними і податливими, а жінка зможе посилювати розслаблюючий ефект, подумки знімаючи напругу в ділянці матки, маткових труб та яєчників.
Відповідні види йоги
Видів йоги налічується понад два десятки, і практично всі вони містять асани для жінок, які сприяють покращенню гормонального балансу в організмі, що дуже важливо для зачаття. Назвемо найпопулярніші школи йоги, які підходять для початківців.
- Парна йога – техніка вимагає виконання асан разом із партнером. Цей вид йоги вважається найкращим для пар, які ніяк не можуть зачати дитину, оскільки сприяє покращенню комунікації та інтимності у парі.
- Хатха-йога – Насамперед працює з фізичним тілом. Усі вправи виконуються повільно та поступово. Цей вид йоги ґрунтується на техніках правильного дихання та глибокого розслаблення під час виконання асан.
- Кріпалу-йога – ця техніка є своєрідною медитацією. Сенс у тому, щоб налагодити зв’язок між розумом та тілом за допомогою простих вправ та глибокого дихання.
- Пранаяма – техніка свідомого контролю та управління диханням, яка включає спеціальні дихальні вправи. Практика допомагає розширити адаптативні функції організму, стати стійким до переживань, крім того, вона сприяє омолодженню організму.
Протипоказання
Не рекомендується практикувати йогу для зачаття, якщо у жінки спайки в маткових трубах, кісти та пухлини. Якщо виявлено підвищену вироблення будь-якого гормону, то перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем.
Мудра маха-сакрал для відновлення дітородних органів
Ця мудра розслаблює тіло, вирівнює енергії, а також сприяє нормалізації стану дітородних органів як у жінок, так і у чоловіків. Рекомендована при болях під час менструації, а також кишкових кольках, простатиті.
Виконання: сядьте на стілець або на підлогу, розслабтеся. З’єднайте між собою кінчики безіменних пальців, а мізинці з великими пальцями. Тримайте мудру протягом 10 вдихів. Дихання – звичайне, рівне, спокійне. Потім змініть положення пальців: з’єднайте кінчики мізинців, а безіменні з великими пальцями. Витримайте цю комбінацію також протягом 10 вдихів. Виконуйте цю мудру щодня тричі на день по 7 хвилин або при необхідності зняти біль.
Пранаяма для настання вагітності (бхастрика)
За статистикою, у 90% випадків вже після трьох місяців цієї практики відзначаються позитивні зміни рівня гормонів у крові.
Виконання: сядьте на підлогу, тримайте спину рівно, підкрутіть таз назад, зігніть ноги в колінах і з’єднайте стопи, розслаблені руки покладіть тильною стороною долонь на коліна. Закрийте очі. Різко видихніть, випинаючи живіт, і вдихніть, втягуючи живіт (подумки притискаючи пупок до хребта). Виконайте 10-15 таких дихальних циклів «вдих-видих» без пауз. Потім зробіть глибокий вдих, втягнувши живіт і затримайте дихання на 10-15 секунд. Після цього повільно видихніть, випустивши все повітря. Повторіть пранаяму тричі.