Ви вже кілька місяців займаєтесь у фітнес-залі, а результату так і немає? Причина проста: ви неправильно тренуєтеся.
Заощадити на особистому інструкторі та зробити тренування ефективними допоможуть елементарні знання зі шкільних уроків анатомії та фізкультури.
Як влаштовані м’язи
За складом м’яз є різними видами білка, головний з яких – міозин – поглинає енергію з кислоти АТФ. Її і виробляють клітини: спочатку з креатинфосфату, потім з вуглеводів і тільки після цього – з жирів. Процес цей складний і довгий, і якщо ваше тренування дуже інтенсивне, але нетривале, то до заповітних складочок на боках справа може не дійти.
Кисень для жироспалювання
Головна умова для жиросжигания – надходження до організму достатньої кількості кисню. Тому, по-перше, приміщення, в якому ви займаєтеся, має бути добре провітрене.
По-друге, силовим (вправи з гантелями, штангами) та кардіотренуванням (біг, ходьба, їзда на велосипеді) варто віддати перевагу аеробним навантаженням (теніс, спортивні танці, степ-аеробіка).
Чому охочим схуднути не можна починати з силових тренувань? Тому що такі навантаження спрямовані насамперед на збільшення м’язової маси. Процес жироспаления йде після навантаження, поки організм відновлюється. Якщо у вас мало м’язів і багато жиру, ефект буде зворотним: ви наберете вагу, не позбавившись боків і «галіфе». Приступати до силових тренувань треба тоді, коли ви схуднете.
Вимірюємо пульс
Ще одним ключовим моментом у процесі жироспалювання є пульс: він повинен бути незмінним під час всього тренування. Свій максимальний пульс можна розрахувати за такою формулою: 220 мінус вік у роках.
Отримана цифра і є та межа, переступати яку не можна: це загрожує зносом серцевого м’яза. Виходячи з максимального пульсу, визначають три види навантажень:
Схожі новини:
- висока (до 85% від максимального пульсу) досягається при інтервальному тренуванні тривалістю 45 хвилин та рекомендується добре підготовленим спортсменам;
- середня (до 70% від максимального пульсу), наприклад, неквапливий біг підтюпцем протягом години;
- низька (до 65% від максимального пульсу) рекомендується новачкам та людям із слабким здоров’ям.
