Робота допізна, нервовий начальник, неслухняні діти, втома, черга на пошті – у житті, на жаль, завжди є місце для стресу. Важливо навчитися скидати напругу, поки щоденні стреси не відібрали у вас останні сили.
Стандартні поради при боротьбі зі стресом на кшталт «виспатися», «погуляти в парку», «дивитися веселий фільм», «погладити котика» ви напевно знаєте напам’ять. Тому ми постаралися зібрати найнезвичайніші способи розслабитися та підняти собі настрій.
Повітряну кульку
Зміст статті:
Як казав Вінні-Пух, «повітряною кулею можна когось хочеш втішити». І це справді так! Якщо у вас нестерпний начальник, а весь робочий день – одна суцільна стресова ситуація, тримайте в сумочці пакетик з повітряними кульками. Психологи обіцяють, що це чудовий спосіб скинути напругу. Справа в тому, що, коли ви надуваєте кульку, ви робите глибокі вдихи та видихи. Подібна дихальна гімнастика допомагає заспокоїтися та розслабитися. Можна, звичайно, просто кілька хвилин глибоко вдихати і видихати, але надувати повітряну кулю набагато веселіше. А потім можна подарувати його колезі, на якого щойно накричав начальник. Нехай навколо буде більше усміхнених осіб, тоді і зі стресом простіше боротиметься.
Масаж вух
Можете робити масаж навіть за робочим столом. Сядьте зручніше, скиньте вузькі черевики. Зробіть кілька глибоких вдихів, закрийте очі, спробуйте відключитися від навколишнього оточення. Спочатку легкими рухами помасажуйте ніжну шкіру за вухами, потім кілька разів пройдіть пальцями по контуру вушної раковини. Зосередьтеся на мочках: погладжуйте їх круговими рухами, злегка потягніть мочки вниз. А тепер поставте лікті на стіл, закрийте вуха долонями, розслабте шию, впустіть голову на груди і посидіть у такій розслабленій позі кілька хвилин.
Забарвлення для дорослих
Розбудіть у собі сплячого художника. Цілющий ефект арт-терапії доведений дуже давно. Ви не повинні створити шедевр. Навіть якщо лев на вашому малюнку більше схожий на кульбабу, а з першого разу ніхто не зміг здогадатися, що ви намагалися намалювати не «велику сіру пляму», а ослику, байдуже! Все одно ваша голова переключилася з нагальних проблем, у мозку активізувалися зони, які відповідають за креативність та абстрактне мислення, все це знижує рівень стресу. Чи не хочете малювати? Спробуйте найпопулярніші останнім часом антистресові розмальовки для дорослих.
Клацніть по зап’ястю
Маленький психологічний трюк – надягніть на зап’ястя тугу гумку. Як тільки відчуєте перші ознаки стресу – втому, сонливість, дратівливість, нездатність зосередитись, кілька разів відтягніть гумку так, щоб вона боляче клацнула по зап’ястю. Миттєвий швидкоплинний біль мобілізує мозок, змушує його «прокинутися», переключитися та працювати у більш активному режимі. Тоді проблеми вирішуються легше та швидше, і це допомагає тримати стрес на відстані.
Жувальна гумка
Нещодавнє дослідження австралійських психологів час говорило, що жувальна гумка не тільки дбає про гігієну порожнини рота, а й збільшує концентрацію уваги, допомагає впоратися зі стресом, подолати тривожність. Ці дані підтвердили японські вчені. Їхній експеримент довів, що лише три хвилини жування гумки знижують рівень гормонів стресу. Психологи пояснюють такий ефект по-різному. Хтось каже, що жувальні рухи підсвідомо повертають нас у дитинство, нагадуючи про дитячі відчуття під час годування грудьми, і це заспокоює людину. Інші фахівці вважають, що жування стимулює вироблення інсуліну і він позитивно впливає на зони мозку, які відповідають за настрій.
Схожі новини:
Усміхайтесь!
Важко посміхатися, коли зовсім не хочеться, але психологічна користь таких натягнутих посмішок доведена. Встаньте перед дзеркалом, розслабте руки, плечі, спину, шию та починайте посміхатися своєму відображенню. Нехай через силу, нехай неохоче, але тримайте посмішку. У цей час приходять у дію лицьові м’язи, в мозок надходить сигнал: «Я посміхаюся – отже, я щаслива», і стрес здає свої позиції.
Камінь
Вам знадобиться овальний або круглий камінь. Він може бути шорстким або гладким – як вам більше подобається. Носіть його з собою в сумочці, і коли стрес підступатиме, візьміть камінчик в руку і пограйтеся з ним: стискайте і розтискайте долоню, перекочуйте камінь між пальцями, погладжуйте його поверхню. Подібні однотипні, розмірені рухи заспокоюють і допомагають відволіктися. І все-таки… котиків ніхто не скасовував! Камінь каменем, але тактильний контакт з ніжною вовною кота або кішки, мурчання вусатого-смугастого у відповідь теж допоможуть привести ваші нерви до ладу.
