Сонячні ванни
Зміст статті:
Як приємно влітку поніжитися під променями теплого сонця! Сонячні ванни здатні не тільки подарувати гарний відтінок засмаги, а й зміцнити імунітет, підвищити настрій, покращити стан шкіри. Також завдяки їм у нашому організмі виробляється вітамін D, необхідний засвоєння кальцію. Проте все добре в міру. Правильний та безпечний час для засмаги: до 11 години ранку та після 16 години дня. Не забувайте використовувати сонцезахисний крем, а голову прикривати хусткою або капелюхом.
Ходьба босоніж
Німецький фізіотерапевт Себастьян Кнейпп говорив: “Кожен крок босоніж – це додаткова хвилина життя”. І, дійсно, він мав рацію. Ходіння босоніж – чудовий спосіб підтримки здоров’я всього організму. Воно загартовує, надає сили, зміцнює імунітет, значно знижує ризик захворювання на ГРЗ та ГРВІ. А ще нормалізує артеріальний тиск та запобігає розвитку хвороб серцево-судинної системи.
Босходження – це також відмінна профілактика та лікування плоскостопості та інших ортопедичних порушень. Саме в літні дні найкраще почати ходити босоніж. Подивіться під ноги: там зелена трава, де лежить ранкова роса, там пісок, камінці, шишки. Не бійтеся пройти ними! На ступнях розташовано безліч нервових закінчень, і всі вони активізуються при ходьбі босоніж. Вдома також не варто змінювати цю звичку. Зніміть звичні тапки і походьте по прохолодній підлозі босими ногами.
Активний спосіб життя
Літо – чудовий час для активних фізичних навантажень. Для того, щоб їх здійснювати, зовсім не обов’язково йти до фітнес-центру. Куди краще вправлятись на свіжому повітрі! Візьміть за правило робити ранкову пробіжку, якнайбільше ходити пішки, кататися на велосипеді.
Освойте скандинавську ходьбу – нескладне та дуже корисне заняття! Якщо ви захоплюєтеся йогою, то скористайтеся шансом та перенесіть свої заняття на природу. Розкладіть килимок у найближчому парку або на дачній ділянці та виконайте кілька асан.
У вас є діти? Ще краще! Приєднуйтесь до них у активних іграх та заняттях на свіжому повітрі. Футбол, теніс, лапта – чому б і ні? Фізичне навантаження благотворно впливає на весь організм, зміцнює м’язи, збільшує тонус шкіри, прискорює кровообіг та сприяє виробленню гормону щастя та задоволення – ендорфіну.
Антистрес
Стрес присутній у нашому житті завжди. Привести до сильного занепокоєння можуть як серйозна неприємність, так і будь-яка дрібниця, якій ми надали надто великого значення. Саме тому так важливо вміти використовувати у повсякденному житті прості, але дуже ефективні засоби боротьби зі стресом.
Схожі новини:
Один із найефективніших – щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Вони позбавляють негативних думок і стимулюють вироблення серотоніну та ендорфіну – гормонів, відповідальних за гарний настрій. Намагайтеся проводити у парку серед дерев та квітів хоча б 20-30 хвилин на день. Більше ходіть пішки – від дому до роботи прогуляйтеся пару зупинок, замість їхати в задушливому автобусі. Також корисні нетривалі прогулянки перед сном.
Інший спосіб зняти стрес – це кольоротерапія. Вона благотворно впливає на нервову систему, регулює гормональне тло, покращує настрій і дарує безліч позитивних емоцій. Оточіть себе приємними та райдужними квітами – жовтим, помаранчевим, зеленим, блакитним. Нехай вони будуть в інтер’єрі, у гардеробі, у вас на столі. Просто дивіться на них, і в результаті самі не помітите, як настрій почне змінюватися на краще.
Третій метод – антистрес, мабуть, один із найприємніших. Йдеться про заходи сонця. Чому б теплим літнім вечором вам не помилуватися на свіжому повітрі цією чудовою картиною? Вона – джерело натхнення, світлих думок та життєвої енергії. Просто дивіться у тиші на цю красу і думайте про щось хороше.
Загартовування
Відома фраза «Якщо хочеш бути здоровим – загартуйся!» досі не втратила своєї актуальності. Загартована людина менше хворіє, швидше одужує, легше переносить як холод, так і спеку. Він має міцніший імунітет і менш чутливий до змін погоди та атмосферного тиску. Найкращі способи загартовування – контрастний душ та обливання. До речі, якщо ви ніколи не пробували ні того, ні іншого, літо – чудовий час почати це робити. Приймаючи контрастний душ, ви відчуєте миттєвий приплив життєвих сил та енергії. Починати варто з трохи прохолодної води, поступово роблячи температуру все нижче і нижче. Звикнувши таким способом до холоду, ви легко зможете проводити самостійні обливання холодною водою, а також купатися в прохолодних відкритих водоймах і на морі за будь-якого показника температури.
Природні інгаляції
Для того, щоб здійснювати природні інгаляції, влітку не знадобиться жодних спеціальних пристроїв та засобів. Все, що вам потрібно, – це виїзд на природу. Вирушайте у хвойний чи листяний ліс, на морське узбережжя, у гори, до водоспаду чи на озеро, вийдете у поле. Там ви зможете вдихати чисте свіже повітря, насичене корисними речовинами. Через дихальні шляхи вони потрапляють у легені, насичують організм, кровоносну систему, дарують здоров’я, підтримують імунітет. Природні інгаляції зміцнюють організм в цілому, добре допомагають при проблемах з дихальною системою і при перевтомі. Здавалося б, звичайна прогулянка на природі, а скільки корисного може подарувати організму!
Літнє меню
Багаті вітамінами дари літа допомагають зміцнювати імунітет, який витримає будь-які навантаження в холодну пору року. Літо завжди радує великою кількістю смачних і корисних натуральних продуктів: овочів, фруктів, ягід, зелені. Тим, у кого є дача, найбільше пощастило: у них вітаміни ростуть прямо під боком – на грядці. Ті, хто не має власної ділянки, можуть купувати свіжі продукти у місцевих дачників або перевірених продавців.
Що ж потрібно їсти влітку? Насамперед, овочі, фрукти та ягоди, що містять корисні антиоксиданти. Це помідори, червоний виноград, цитрусові, полуниця, чорниця, болгарський перець, черемша, шпинат, смородина, обліпиха, черешня. Не варто забувати про свіжі соки. Одні з найкорисніших – морквяний та гарбузовий. Роблячи салати, обов’язково додавайте в них зелень – кріп, петрушку, селера. Важку і ситну вечерю замініть холодним окрошкою. На роботу як перекушування беріть не шоколад, а ароматні яблука.
