Як стати довгожителем: продовжити життя та молодість

З віком усі системи нашого організму починають працювати менш ефективно, тіло поступово зношується. Дослідження показують: найбільший вплив на швидкість старіння впливає спосіб життя, меншою мірою – спадковість та довкілля. Але зупинити настання «пізньої осені» в наших силах.

Правильний сон

Людський організм запрограмований певний режим. У світлий час доби переважають обмінні процеси, отриманих поживних речовин витягується енергія. У темне – відбувається відновлення енергетичного запасу та органів, регенерація тканин. Невипадково гормон сну мелатонін, що дозволяє швидко заснути та повноцінно виспатися, виробляється з 22:00 до 4 години ранку. Тому для збереження здоров’я та молодості потрібно відходити до сну не пізніше 23:00, щоб до ранку організм повністю прийшов у норму.
Тривалість сну має становити 7-8 годин. Доведено: сон менше 6 годин або більше 8 негативно впливає на здоров’я та тривалість життя – провокує діабет, серцево-судинні захворювання, мігрені, ожиріння, депресію, зниження імунітету.

Раціон

Істотний ефект для продовження життя дає зниження кількості одержуваних калорій. Для цього необов’язково зменшувати обсяг їжі – достатньо скоригувати раціон:

• відмовитися від фастфуду, перероблених м’ясних (ковбас, сосисок) та рафінованих продуктів;
• обмежити споживання м’яса, птиці, особливо жирних сортів, та молочних продуктів (насамперед вершкового масла та сирів);
• вживати більше бобових та овочів, а також продуктів з низьким глікемічним індексом (не підвищують рівень цукру в крові): вівсяні пластівці, броколі, яблука, спаржа, шпинат. Дуже корисні авокадо, помідори;
• фрукти та крупи потрібно їсти в помірних кількостях;
• не забувайте пити воду – не менше 5 склянок на день.

Зниження кількості споживаних калорій допоможе схуднути: зайва вага підвищує ризик передчасної смерті.

Риба замість м’яса

У рибі та морепродуктах містяться найважливіші жирні кислоти. Заміна рибою м’яса дозволяє покращити показники артеріального тиску, стан судин та знизити рівень «поганого» холестерину в крові. А здорові, чисті судини – це довге життя! Вживання цього продукту позначається і на когнітивних здібностях: покращується пам’ять, здатність до концентрації уваги.

Небезпека канцерогенів

Канцерогени – речовини, які підвищують ризик розвитку раку. Слід уникати: смаженої їжі, магазинних продуктів із переробленого м’яса (бекон, готові м’ясні напівфабрикати), солодких газировок, штучних підсолоджувачів, очищеного білого борошна та цукру, магазинних фруктів, перегодованих пестицидами, лососевих риб, вирощених на фермі. І звісно, ​​терміново кинути палити: цим ви збільшите тривалість свого життя як мінімум на 10 років.

Надмірне захоплення алкогольними напоями

Надмірне захоплення алкогольними напоями погіршує репродуктивну здатність, викликає захворювання печінки, підшлункової залози, серця та судин, стає причиною багатьох видів онкології. Однак один келих якісного червоного сухого вина в день, навпаки, піде на користь: поліфеноли, що містяться в ньому, підтримують еластичність судин, сприятливо впливають на роботу серця і уповільнюють старіння організму.

Користь горіхів для організму

У горіхах містяться корисні ненасичені жири, що благотворно впливають на роботу серця та судин. Дослідження показали: ті, хто вживає жменю горішків щодня, живуть довше. Достатньо всього 70 г на день. Найменш калорійні фісташки.

Йога та медитація

Заняття йогою корисні всім, але особливо вони рекомендуються при сидячому способі життя. Це покращує роботу всіх систем організму, зміцнює м’язи, зв’язки та кістки, підвищує концентрацію, допомагає розслабитися, приносить душевну рівновагу та продовжує молодість.
Знімає стрес, отже, збільшує тривалість життя медитація. Сядьте зручно, розслабтеся, закрийте очі та сконцентруйтеся на диханні. Дихайте рівно і вільно, не форсуючи і не напружуючись. Вже після 20 хвилин медитації ви відчуєте себе краще.

Тренуйте мозок

Якщо не давати навантаження головному мозку, погіршуються пам’ять та розумові здібності. Тому необхідне вирішення нових завдань (наприклад, загадок, ребусів, судоку), отримання та опрацювання нової інформації. І тут у мозку утворюються нейронні зв’язку, та її старіння значно уповільнюється.

Читайте глибокі книги, які змушують думати. Чим більше ви читаєте, тим нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Займайтеся саморозвитком: за статистикою, освіченіші люди живуть довше.

Усміхайтесь

Оптимісти живуть довше, ніж песимісти – це доведений факт. Високий рівень тривожності та депресивності запускає механізм старіння.

Найчастіше посміхайтеся та смійтеся. Вважають, що посмішка – це наслідок позитивної емоції. Насправді існує і зворотний зв’язок: при усмішці мозок починає вважати, що ми щасливі. В результаті запускається процес вироблення гормонів щастя – і настрій справді покращується.

Спілкування

Людина, як соціальна істота, повинна почуватися частиною якоїсь групи – це одна з базових психологічних потреб. Якщо вона незадоволена, старіння відбувається швидше: соціальна незатребуваність призводить до стресу. Більше спілкуйтеся, цінуйте сім’ю та друзів, знайдіть собі компанію за інтересами. Якщо ви зараз самотні, знайомтеся з протилежною статтю і шукайте другу половинку. За статистикою, сімейні люди живуть довше і щасливіше за самотніх. Крім того, внутрішньо розслаблює та продовжує життя регулярний секс із постійним партнером.

Перевірте свою генетику

Якщо у когось із ваших родичів діагностовано серйозні захворювання, що передаються генетично, у вас може бути схильність до них. Як бути у цьому випадку? Потрібно зробити генетичний аналіз, щоб з’ясувати, чи є у вас ген, який відповідає за ту чи іншу хворобу. Якщо аналіз неможливий, скористайтеся наступними рекомендаціями, які дозволять вам вийти з групи ризику.

• Остеопороз. Вам потрібна дієта з високим вмістом кальцію та вітаміну Д та фітоестрогени, які містяться у сої та зернових. Відмовтеся від алкоголю та куріння, обмежте споживання солі. Зміцнити м’язовий корсет, який захистить ваші кістки, допоможуть фізичні вправи (танці, фітнес, аеробіка).
• Діабет 2 типу. Підтримуйте вагу в нормі та не менше 30 хвилин на день присвячуйте фізичним навантаженням.
• Рак. Уникайте канцерогенів, регулярно займайтеся спортом, мисліть позитивно, тому що нерідко «пусковим гачком» для початку захворювання стають сильні переживання чи тривалі негативні емоції.
• Серцево-судинні захворювання. Припиніть курити, вживати жирне, копчене, солоне. Їжте більше фруктів та овочів, займайтеся фізкультурою.

Ще кілька порад для довгого та насиченого життя

• Регулярно проходьте обстеження. Це дозволить діагностувати небезпечне захворювання на ранній стадії. Після 40 років щорічно робіть маммограму. Контролюйте рівень цукру, холестерину та артеріальний тиск.
• Слухайте класичну музику. Вона не тільки допомагає привести в норму нервову систему та заспокоїтися, а й сприяє швидкому одужанню від багатьох захворювань.
• Більше рушайте. Особливо ефективними є швидка ходьба, танці, плавання.
• Заведіть домашнього вихованця.
• Він подарує вам позитивні емоції та навчить доброті, а доброзичливі люди частіше стають довгожителями.
• Щодня чистіть зуби. У зубному нальоті розмножуються мікроорганізми, які, потрапляючи разом із їжею та слиною у ШКТ, здатні спровокувати гнильні процеси. Користуйтеся зубною ниткою.
• Щодня пийте чай. Правильно заварений якісний чай багатий на антиоксиданти, що уповільнюють старіння організму. Підійде як чорний, і зелений.