Людська пам’ять залежить від багатьох чинників, і не завжди просто розібратися, з чим може бути пов’язане її погіршення. Але одне відомо точно: доклавши трохи зусиль, ви можете знову навчитися запам’ятовувати і зберігати набагато більше потрібної інформації, не забуваючи її в невідповідний момент.
Причини погіршення пам’яті
Зміст статті:
Іноді забудькуватість може бути першим дзвіночком, що повідомляє, що у вас не все гаразд зі здоров’ям. Які чинники можуть спричинити проблеми з пам’яттю?
- Недостатність мозкового кровообігу, спричинена атеросклерозом, гіпертонією та навіть мікроінсультом. Щоб унеможливити цей фактор, пройдіть обстеження у невролога або терапевта.
- Хронічні стреси, перевтома та безсоння рано чи пізно призводять до помітного погіршення пам’яті. Відпочинок, повноцінний сон та техніки релаксації допоможуть усунути цей фактор.
- Порушення гормонального рівня, особливо при захворюваннях щитовидки, часто позначаються на стані пам’яті. Перевіртеся у ендокринолога та дотримуйтесь його рекомендацій.
- Куріння та алкоголь – вороги судин головного мозку та одна з причин поганої пам’яті. Бажаєте зберегти ясний розум – відмовтеся від шкідливої звички.
Правильне харчування допоможе покращити пам’ять
Ви будете здивовані, але спеціальних продуктів, які покращують пам’ять, немає. Потрібно просто харчуватися правильно, збалансовано та не перевантажувати організм шкідливою їжею.
- Їжте більше свіжих овочів, фруктів та ягід, багатих на вітаміни та антиоксиданти.
- Для нормальної роботи нервової системи необхідні жирні кислоти, тому, обмеживши тварини та трансжири, які призводять до атеросклерозу, не забувайте включати до свого раціону трохи рослинних олій (особливо оливкової та лляної), горіхів і насіння, а також морської риби.
- Єдиним джерелом енергії головного мозку є глюкоза. Мед, солодкі фрукти, цільнозерновий хліб – ідеальні її джерела.
- Пам’ятайте про вітамін В12 – його немає у рослинних продуктах. Якщо ви прихильниця вегетаріанства або сироїдіння, додайте в їжу пивні дріжджі.
Повторення мати навчання
Зубріння – не найкращий спосіб запам’ятовування, але без регулярного повторення засвоїти потрібну інформацію надовго не вдасться. Це стосується нових слів в іноземній мові, що вивчається, улюблених віршів або, наприклад, номерів телефону. Влаштовуйте собі перевірочні тести: через годину після запам’ятовування, наприкінці дня, наступного дня і потім періодично раз на тиждень. І намагайтеся за першої ж нагоди використовувати запам’ятоване – вставляти слова в розмову або набирати потрібний номер, не звертаючись до автонабору.
Тренування пам’яті методом асоціацій
Для запам’ятовування цифр – дат, номерів телефонів, рахунків або пін-кодів банківських карток – найкраще підходить метод асоціацій. Як він працює? Вам потрібно створити зв’язок із якимись пам’ятними для вас датами. Припустимо, ваш пін-код 6526. 65 – рік народження вашого сина, 26 – вік, коли ви вийшли заміж. За такою ж схемою можна запам’ятовувати номери телефонів.
Фітнес для пам’яті у вигляді гри не буде нудним, зате дозволить розвивати зв’язки між нейронами головного мозку, тим самим зміцнюючи здатність до запам’ятовування та збереження інформації. Варіантів тут безліч, від простих настільних ігор до складних тестів, яких зараз можна знайти в Інтернеті. Спробуйте таку пізнавальну розвагу, яка заразом дозволить вам згадати географію. Купуйте в будь-якій книгарні контурну карту світу чи країни. Відкрийте атлас, уважно подивіться на назви міст, річок, країн, закрийте його та спробуйте підписати все, що ви запам’ятали, на порожній карті.
Можна навіть влаштовувати змагання з друзями – хтось більше відмітить об’єктів на карті. Запам’ятати вірш чи пісню завдяки римі та особливому ритму набагато простіше, ніж прозу. Використовуйте цей факт практично. Наприклад, зарифмуйте потрібний номер телефону, як це роблять у рекламі. Або напишіть пісеньку на популярну мелодію, зашифрувавши в її словах місця, де ви зберігаєте важливі документи, – тоді, наспівуючи її, ви знайдете їх швидко, і не доведеться переривати весь будинок.
