До факторів, що підвищують ризик розвитку раку, зазвичай відносять куріння, захоплення алкоголем, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, спадковість, погану екологію. Ось тільки стрес багато хто чомусь скидає з рахунків, вважаючи його небезпечним тільки для серцево-судинної системи, – і даремно.
Сильний емоційний стрес, пережите потрясіння можуть призвести до раку. Є дані, що у більшості онкологічних хворих за 2-3 роки до виявлення захворювання був сильний стрес – наприклад, втрата або тяжка хвороба близьких, тяжке розлучення, втрата бізнесу.
Але найнебезпечніший – стрес тривалий, «хронічний»: він викликає ушкодження ДНК і, як наслідок, мутації (переродження) здорових клітин організму. Клітина отримує неправильний сигнал до поділу, та її розмноження виходить з-під контролю – починається онкологічне захворювання. Крім того, тривалий стрес послаблює імунітет, що також може спричинити розвиток онкології. Якщо здоровий організм, з сильною імунною системою, швидко розпізнає і знешкоджує клітини, що мутували, не даючи їм розроститися в злоякісну пухлину, то ослаблений стресом не в змозі ефективно з ними боротися. Для тих, у кого рак уже діагностовано, «хронічний» стрес особливо згубний. Він стимулює утворення нових кровоносних судин, що живлять пухлину, та прискорює розмноження ракових клітин.
Але стрес буває й іншим – наприклад, у вигляді інтенсивних фізичних навантажень. Цей вид, навпаки, організму йде на користь. У кров відбувається викид «стресового» гормону – адреналіну та інтенсивне вироблення імунних кпеток-«кілерів». Адреналін взаємодіє з імунними клітинами, зрештою «кілери» потрапляють у кровотік, і якщо в організмі вже є пухлина, знаходять її та руйнують, зменшуючи її розміри. Якщо адреналіну в організмі занадто мало, починається посилене зростання ракових клітин.
Згідно з дослідженнями, у онкологічних хворих, які щодня займаються спортом, спостерігається суттєве уповільнення росту пухлини та навіть зменшення її розмірів. Найбільш ефективними визнані біг, швидка ходьба, плавання та ходьба на лижах.
Як убезпечити себе від раку
Щоб максимально убезпечити себе від виникнення раку, необхідно не тільки вести правильний спосіб життя, позбутися шкідливих звичок та займатися спортом. Потрібно навчитися справлятися зі стресом. Адже він страшний не як такий – хвороба викликає гостра емоційна та психологічна реакція на нього.
- Вчитеся розслабленню розуму та тіла – у цьому вам допоможуть масаж, медитація, йога, регулярні фізичні навантаження.
- Хороший релаксуючий ефект дає техніка глибокого (діафрагмального) дихання. Воно робиться носом, руки лежать на животі. При вдиху піднімається діафрагма та розширюється нижня частина грудної клітки. При видиху діафрагма опускається. 15-20 хвилин на день – і ви відчуєте, що стали набагато спокійніше реагувати на те, що відбувається навколо.
- Вчіться отримувати задоволення від найпростіших речей. Живіть поточним моментом, не «пережовуйте» минулі невдачі та образи та не думайте про погане у майбутньому.
- Знайдіть собі цікаве хобі. Комусь подолати стрес та заспокоїтися допомагає складання пазлів, іншим – розфарбовування картинок, третім подобається розгадувати кросворди чи в’язати гачком. Головне, щоб заняття викликало у вас позитивні емоції та відволікало від негативних думок.
- Якщо самостійно впоратися зі стресом не виходить, зверніться до фахівця – психолога або психотерапевта.
