Стрес щодня переслідує нас, і нікуди від нього не подітися. Деколи нам необхідно швидко взяти себе в руки та заспокоїтися. У такі моменти варто видихнути і згадати 8 чарівних способів позбутися стресу.
Кожна людина індивідуальна. Один заспокоюється з допомогою дихальних практик, іншому необхідно «заїсти» стрес, третій взагалі б’є посуд. Перш ніж зрозуміти, який спосіб підходить саме вам, є сенс спробувати кілька з них.
Спосіб перший – вдихнути аромат. Існують запахи, які діють на наш мозок заспокійливо. Вдихнеш такий аромат – і відчуваєш, як розслаблюється, перш за все, голова, а за нею м’язи, суглоби. До таких чарівних запахів відносяться запахи м’яти, евкаліпту, лимону, лаванди. Купуйте ефірну олію з відповідними нотками та тримайте флакончик при собі. Виникне необхідність – капніть пару крапель на носову хустку і потримайте її протягом 30 секунд біля носа. Можливо, деяким не підійдуть перераховані вище запахи. Тоді варто спробувати підібрати свій, індивідуальний. Можливо, ви любите цитрусові чи аромат свіжої здоби?
Спосіб другий – погладити кота. Тварини – відомі антидепресанти. До речі, своєю здатністю знімати стрес відомі не лише кішки. Собаки, хом’ячки, папуги, черепашки – всіх їх можна взяти на руки, погладити, почухати за вушком, отримати емоції у відповідь. Вчені довели, що тактильний контакт із тваринами знижує рівень стресу. Ми перемикаємось із проблеми на свої відчуття, все, що нас турбує, ніби відходить на другий план. Непогано знімають стрес та рибки. Достатньо протягом 3-5 хвилин, не відриваючись, спостерігати за рухами в акваріумі, щоб рівень напруги спав.
Спосіб третій – дихати на повні груди. Чимало антистресових технік дихання пропонують нам психологи, але більшість із них важкі у виконанні. Однак є простіший варіант. Чи відчуваєте, що накочує хвилювання, тривога, страх? Напружте всі м’язи по максимуму, вдихніть повітря на повні груди і затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Ви повинні відчути, що все ваше тіло перебуває у напрузі. Потім слід різко видихнути повітря та одночасно розслабити всі м’язи. Після вправи протягом 30 секунд спокійно дихайте, дослухаючись до свого організму. Все ще відчуваєте скутість? Тоді повторіть його.
Спосіб четвертий Включити уяву. У момент стресу, на жаль, ми не можемо переміститися на безлюдний острів, де немає факторів, що нас дратують. Але що нам заважає уявити, що ми опинилися там? Вирішивши скористатися цим способом, спочатку потрібно знайти спокійний тихий куточок, влаштуватись там зручніше і заплющити очі. Уявіть, що ви знаходитесь у місці, де вам добре та спокійно. Це може бути вуличка улюбленого міста, лавочка біля під’їзду або власне ліжко. “Побудьте” там 5-7 хвилин. Після розплющити очі. Ви відчуєте, що до вас повернулася душевна рівновага.
Спосіб п’ятий – дати вихід емоціям. Коли ми перебуваємо в стресовій ситуації, усередині нас ніби сидить грудка – гостра, неприємна, колюча. Так і хочеться його якнайшвидше позбутися! Психологи радять діяти радикально та у прямому сенсі випустити його назовні. Наприклад, сильно закричати, затопати ногами, розбити тарілку, порвати на шматки кілька аркушів паперу. Кожен може вибрати для себе найбільш прийнятний варіант залежно від того, де і в яких умовах він зараз перебуває. Після цього сядьте і кілька хвилин спокійно подихайте. На багатьох такі незвичайні заходи діють безвідмовно.
Спосіб шостий – перекусити. Так-так, їжа справді здатна швидко позбавити нас стресу. Відомими харчовими антидепресантами є шоколад, апельсини, банани та горіхи. З’їжте щось із запропонованого, тільки зробіть це не поспішаючи. Непогано допомагає вода та чай. Випийте склянку води або чашку улюбленого чаю маленькими ковтками.
Схожі новини:
Спосіб сьомий – перестати мовчати. Чи відчуваєте, що нерви на межі? Почніть говорити. Якщо є можливість залишитись на самоті, можете робити це вголос. Ваш діалог із самою собою може звучати так: «Так, я потрапила в неприємну ситуацію і не знаю, як із неї вибратися. Але якщо міркувати логічно, нічого страшного не сталося. Я зараз заспокоюся і піду…» Не можете зараз говорити вголос? Промовте це про себе або виплесніть емоції на папір.
Спосіб восьмий – прогулятися. Вийдіть на вулицю, пройдіться. Якщо довга прогулянка для вас – розкіш, спонукайте на свіжому повітрі хоча б 10 хвилин. Головне – не стояти на місці, а йти. Спробуйте порахувати власні кроки або уважно дивитися на всі боки, запам’ятовуючи будинки, магазини. Все це відверне вас від головного – причини стресу. До речі, є альтернатива цьому варіанту, хоч і менш ефективна. Стривайте біля відкритого навстіж вікна і подихайте свіжим повітрям.
Щоб зняти стресове напруження, спробуйте розсміятися або продовжуйте усміхатися протягом 2-3 хвилин. Так можна «обдурити» мозок: він вирішить, що якщо ви посміхаєтеся, значить, вам добре, і перестане посилати сигнали про стрес.
