Спорт
Зміст статті:
Найпростішим і найефективнішим методом фахівці вважають спорт. Доведено, що люди, які регулярно отримують фізичне навантаження, схильні до стресу значно менше неспортсменів. До речі, найкращий ефект у занять, що вимагають великої кількості повторень, наприклад, біг або відпрацювання ударів на груші. Такі вправи підвищують кількість серцевих скорочень, тим самим знижуючи тиск.
Масаж щелепи
При стресі люди часто придушують емоції, напружуючись у своїй фізично. Особливо дістається м’язам щелепи. Доведено, що масаж цієї частини тіла допомагає розслабитись. Найкраще масажувати її з боків. До речі, чудово знімає напругу та масаж комірцевої зони. Напружені м’язи шиї (а це часто буває при стресі) можуть спричинити головний біль. Масаж здатний її зняти.
Вітаміни
Правильно обрана їжа також допомагає організму боротися зі стресом. Корисні фрукти та овочі, багаті на вітаміни, особливо групи
В. Вони містяться у буряках, свіжій капусті, горіхах, печінці та рисі. Непогано «працюють» продукти, що сприяють виробленню в організмі серотоніну. Щоправда, як правило, це солодощі, зловживати якими не варто. А ось від кави та інших штучно тонізуючих продуктів краще відмовитись.
Вода та аромотерапія
Добре знімає стрес вода. Точніше, контрастний душ, який підбадьорює організм. Корисно пару вечорів на тиждень розслаблятися за допомогою ароматичного масла. Якщо немає спеціальної лампи, пару крапель можна капнути у ванну з водою або в кут кімнати. Заспокійливо діють олії троянди, лаванди та жасмину.
Жувальна різанина
Жування зменшує рівень кортизолу – гормону, який наше тіло виробляє у відповідь на стрес. До речі, саме тому в такі моменти так тягне до холодильника – організм намагається зменшити кортизол.
Прасування білизни
Це дія схожа на медитації: при прасуванні ми виконуємо одну і ту ж дію багато разів і тривалий час. Таке повторення діє на мозок заспокійливо. Якщо не любите гладити, можна взятися за різання овочів, миття посуду – будь-яка монотонна дія, що не вимагає емоційної напруги.
Йогурт
Щоправда, не будь-який, а з пробіотиками – лакто- та біфідобактеріями. Доведено, що вони підвищують не лише імунітет, а й стресостійкість.
Схожі новини:
Крик
Фахівці стверджують, що навіть 10-секундний крик здатний зняти напругу. Є думка, що крик змінює хімічний склад організму, сприяючи вивільненню ендорфінів та інших внутрішніх «болезаспокійливих». Тільки кричати треба на повну силу. А ось у голос – не обов’язково: щоб не лякати сусідів, можна покричати, наприклад, у подушку.
Зелений лак для нігтів
Не турбуйтеся, вам не доведеться весь час ходити із зеленими нігтями. Достатньо лише однієї точки лаку на вашому мобільному телефоні, яка буде служити нагадуванням про те, що потрібно заспокоїтися і розслабитися, перш ніж відповісти на дзвінок. Ця зелена «хитрість», швидше за все, викличе у вас усмішку, змусить глибоко зітхнути і, отже, дозволить вашому голосу звучати впевненіше, коли ви піднімете слухавку. А свідомість того, що ви говорите спокійно та переконливо, сприятиме подальшому зниженню напруги.
Малювання
Вам необов’язково бути такими ж талановитими, як Леонардо да Вінчі. У разі важливий процес, а чи не результат. Малювання та музика – давно перевірені методи для зняття нервової напруги, оскільки творчий процес допомагає розслабитися та забути про все, що вас турбує.
Повітряна куля
Надування повітряної кулі змусить вас глибоко дихати, а значить, допоможе заспокоїтися і розслабитися. Так що наступного разу, коли не знатимете, як зняти стрес, почніть надувати кулі. Причому чим більше буде куля, тим швидше ви заспокоїтеся.
Вівсянка
Магній та калій, що містяться у вівсянці, знижують кров’яний тиск, що, у свою чергу, дозволяє вам почуватися набагато спокійніше. Крім того, регулярне споживання вівсянки може підвищити рівень серотоніну – гормону, що позитивно впливає на загальне самопочуття людини.
