loading

Стрес на роботі: причини та способи усунення

  • Home
  • Blog
  • Стрес на роботі: причини та способи усунення

Не завжди є можливість усунути фактори, що спричиняють стрес. Якщо ваш начальник – тиран та деспот, то з цим нічого не поробиш. Але навіть якщо ви не можете вплинути на ситуацію, ви можете змінити своє ставлення до неї. Тоді і жити полегшає, і працювати веселіше.

Аврал на роботі

Можна скільки завгодно посилатися на скажений графік роботи та море професійних завдань, але давайте будемо чесні: більшість авралів ми створюємо собі самі, коли до останнього моменту відкладаємо виконання складного чи неприємного завдання, витрачаємо багато часу на чаювання та перекури.

Це у студентські часи можна було не спати дві ночі перед іспитами та здати на відмінно. У дорослому житті цей номер не пройде. Щоб до кінця робочого тижня або кварталу не бігати як загнаний кінь, потрібно правильно розподілити свій час та навчитися не відкладати справи «на завтра».

Коли розраховуєте, скільки робочих годин у вас піде виконання того чи іншого завдання, завжди додавайте 10-30% для всіляких форсмажорних обставин. Намагайтеся починати свій робочий день із виконання складних завдань. Простіші завдання залиште на кінець дня, коли ви втомилися і голова вже погано розуміє. Ставте для себе чіткі правила – «Я не піду пити чай, доки не відповім на всі електронні листи».

Нудьга на роботі

Загальна біда всіх співробітників, які багато років працюють на тому самому робочому місці, виконуючи одні й самі однакові обов’язки. З нудьгою можна і треба боротися! Ви самі повинні подумати про те, як урізноманітнити свої робочі завдання. Саме час згадати, що існує таке поняття, як «горизонтальна кар’єра». Вона має на увазі розширення кола повноважень та обов’язків, збільшення відповідальності співробітника.

Читайте також:
Фізіогноміка. Як визначити характер людини по обличчю

На практиці це може означати, наприклад, проведення тренінгів та навчальних семінарів, написання нотаток на корпоративному сайті, організацію заходів. Або можна перевестися в інший відділ або навіть іншу філію вашої компанії. Нові особи, нові завдання, нові категорії клієнтів – все це прожене нудьгу. Наприклад, одна співробітниця відділу кадрів великої транспортної компанії вже зовсім зібралася звільнятися, бо втомилася від постійного спілкування з грубуватими і хамуватими водіями. І тут її перевели на роботу з далекобійниками на міжнародних рейсах – а це вже зовсім інша категорія водіїв, більш освічених. Нові люди, новий рівень спілкування – працювати знову стало цікаво.

Дискомфорт на роботі

Численні дослідження показують, що співробітники, змушені працювати у величезних офісних просторах, де кожен на увазі, відчувають сильний стрес. Або, скажімо, ви сидите в самому кутку кабінету, де темно, дме кондиціонер і повз вас постійно снують відвідувачі.

Для початку намагайтеся зробити своє робоче місце максимально затишним. Улюблений кухоль, фотографія дітей, різнокольорові постери, яскрава лампа — все це пожвавить простір і додасть затишку. Поговоріть із начальником про організацію зручнішого робочого місця. Наполягайте на тому, що це не просто «бабські примхи», а серйозний дискомфорт, який заважає вам зосередитися на роботі. Постарайтеся пояснити, що якщо ви й надалі сидітимете під працюючим кондиціонером, то, як і раніше, доведеться сідати на лікарняний раз на місяць через нескінченні застуди. А оскільки ви працюєте з цифрами і кожна помилка може мати серйозні наслідки, то вам потрібен спокійніший і відокремлений закуток.

Читайте також:
5 способів підняти собі настрій

Втома на роботі

Згідно з опитуваннями рекрутингових сайтів, одна з найчастіших причин невдоволення працівників – «надто багато роботи». Від цього накопичується втома, а до відпустки ще як до місяця, та й взагалі – вже через тиждень роботи на зношування здається, що жодної відпустки і не було.

Щоб втома не накопичувалася, протягом робочого дня намагайтеся максимально використовувати кожну можливість для відпочинку. Під час кави-паузи мовчки посидіть наодинці із заплющеними очима, скиньте незручні туфлі та зробіть дихальну гімнастику. В обідню перерву вийдіть з офісу, подихайте свіжим повітрям, побалуйте себе смачним обідом та чашкою кави у затишному кафе. Не беріть роботу додому. Якщо потрібно щось доробити, краще залишитись довше ввечері, але всі робочі проблеми залишити в офісі. Щоб розвантажити голову після трудового дня, пройдіться пішки парком, пройдіться по магазинах, поговоріть з подругою, подивіться дурне ток-шоу — що завгодно, аби викинути з голови думки про роботу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Найсвіжіше