Медитація, як довели вчені, особливий стан між неспанням та сном. Медитуючи, людина залишається в реальному світі, повністю продовжує її усвідомлювати, але увага зосереджена на внутрішньому світі. Навіщо це потрібно? А потім, щоб хоч ненадовго вийти з потоку повсякденності, вступити в діалог зі своїм тілом та своєю душею, відродити внутрішню гармонію. Завдяки цьому відновиться порядок у навколишньому просторі та зміцниться здоров’я. Сьогодні ми з вами навчимося входити в стан медитації йогівськими методами, побудованими на диханні, завдяки якому в тілі правильно розподіляється енергія. Отже, почнемо.
Концентрація та розслаблення. Контроль над думками та емоціями
Як би дивним вам це не здалося, в медитації одну з головних ролей відіграє гармонія цих, на перший погляд, абсолютно протилежних станів: концентрація та розслаблення. У повсякденному житті наш розум зайнятий усім, що завгодно, він стрибає з думки на думку, з минулого в майбутнє, як мавпа стрибає з гілки на гілку. Але найменше він зайнятий теперішнім моментом. Адже якщо щось існує, то це тільки тут і зараз.
Більшість переживань, які постійно наповнюють вашу душу і змушують розум осмислювати та переосмислювати їх, по суті, ілюзорні: погодьтеся, найчастіше ми зосереджені або на минулому, на подіях, які нас турбують, не відпускають, змушують мучитися, або на майбутньому – воно викликає тривогу, неспокій, вселяє надії… Запитується, де ж справжнє? Коли ми думатимемо про нього, відчуватимемо його, житимемо в ньому? Тільки тоді, коли воно стане минулим? Безглуздя виходить, чи не так?
Ми самі в себе крадемо життя… Який сенс витрачати стільки енергії, часу та сил на порожні думки та емоції, поки наше справжнє життя пролітає повз нас! Ми нічого не маємо проти аналізу та планування, коли вони здійснюються усвідомлено, з якоюсь корисною метою. Але наші повсякденні суєтні думки не підвладні усвідомленню, вони смикають розум сюди-туди, відволікаючи нас від того, що є, і не приносячи ніякої користі.
Вам не здається дивним і неприродним такий стан справ, коли не ви контролюєте свої думки та емоції, а навпаки, ваші думки та емоції керують вами? Адже так воно і є. Коли у нас поганий настрій, все буквально валиться із рук. Хто ж господар нашого настрою? Невже сусід, який припаркував свою машину на нашому місці? Чому ми самі не можемо вибирати свій настрій? Можемо! Вся справа у нашому виборі. Якби ми постійно усвідомлювали, що можемо вибирати свої реакції, у нашому житті все було б набагато простіше і сама доля складалася б саме так, як ми самі того хочемо. Але це окрема тема, а зараз ми хочемо вам розповісти, як навчитися контролювати свої реакції за допомогою концентрації та розслаблення.
Нерухомість у тілі, тиша в голосі та безмежний простір думок
Отже, сядьте зручніше. Зовсім не обов’язково приймати позу лотоса, головне щоб вам було комфортно. При цьому хребет повинен прийняти строго вертикальне положення. Закрийте очі. Відчуйте, які місця вашого тіла надмірно напружені, розслабте їх і стежте, щоб напруга в цих точках протягом медитації не виникала.
Зробіть повільний глибокий вдих і видихніть, знявши напругу з усього тіла та розуму. Повторіть глибокий вдих-видих кілька разів. Тепер відпустіть свій подих, дихайте вільно, так, як дихається. При цьому спостерігайте за тим, як повітря, потрапляючи в ніздрі, рухається вниз, наповнюючи легені, а при видиху кисень поширюється по всьому організму, розслабляючи його і наповнюючи життям, тоді як відпрацьований газ виходить з легенів назовні, очищуючи вас.
Просто спостерігайте за своїм вільним диханням 2-5 хвилин. До цього часу вся напруга, де б вона не була, піде, а тіло набуде умиротворення і нерухомість. Сконцентруйте увагу на нерухомості тіла. Можна відчути, як енергія циркулює організмом, як тече кров по судинах, відчувається пульс у різних точках тіла, якісь м’язи можуть мимоволі посмикатися, тіло може злегка погойдуватися.
Ви ж сконцентруйтеся на нерухомості вашого тіла, на якійсь нерухомій субстанції, що постійно присутня у вас, на якійсь порожнечі, з якої ви спостерігаєте все, що з вами відбувається, залишаючись при цьому незворушними. Тепер зосередьтеся на звуках, що оточують вас. Чути рівномірний шум машин, що мчаться по дорозі, десь рипнули двері, про щось голосно розмовляють сусіди, можливо, за вікном співають птахи, а на кухні хтось дзвенить посудом… Ви знаходитесь в нескінченному просторі.
Відчуйте єдність вашої нерухомості та цього нескінченного простору. Тепер ви можете почути власні думки. Вони кидаються з боку в бік, всьому дають свою оцінку, намагаються залучити вас до міркувань на ту чи іншу тему, але ви не піддаєтеся їм, ви просто спостерігаєте за бігом своїх думок, перебуваючи в нескінченному просторі, яким самі і є. Ви в безмовності.
Зосередьтеся на тиші у вашому голосі. Побудьте в цій тиші деякий час… Не поспішайте покидати цю тишу і безмовність, насолоджуйтеся ними вдосталь. І ви побачите, що тиша є фоном і основою для ваших думок, фоном і основою для навколишніх звуків – так само, як ваша нерухомість є фоном і основою будь-яких ваших рухів. І ви здивуєтеся, як слідом за вами і ваші думки уповільнять свій біг, заспокояться і перестануть бути такими нав’язливими. Тепер вони схожі на хмари, що пропливають чистим синім безкрайнім небом.
Якщо концентруватися на небі, хмари для вас вже не такі важливі, більше того, вони розсіюються, а небо стає все чистішим. Отже, нерухомість у тілі, тиша в голосі та нескінченний простір думок. Перебувайте в них і вам не захочеться виходити з цього стану. Насолоджуйтесь, зараз немає нічого важливішого, ніж даний момент нескінченності. Залишайтеся в цьому стані стільки, скільки вам потрібно.
Зрозуміло, рано чи пізно вас відвернуть турботи про насущний день. Сподіваємося, це буде ваше усвідомлене рішення: встати і зайнятися корисними справами, але цілком усвідомлюємо те, що у практиків-початківців звичні занепокоєння можуть узяти гору над волею. Що ж, не біда: зробіть медитації невід’ємною частиною життя, візьміть за правило хоч би п’ятнадцять-двадцять хвилин щодня присвячувати цим заняттям – і незабаром ви станете господарем своїх думок та емоцій.
Отже, медитацію завершено. Розплющіть очі – але не приступайте відразу до звичайних справ. Усвідомте, що відбулося головне: тепер ви знаєте справжню природу речей, яка щойно відкрилася вам, коли ви перебували в медитативному стані, коли поринули в безкінечний простір, де поєднуються внутрішній світ людини і Всесвіт. І ця істина полягає в тому, що ваші почуття, ваші думки і, отже, ваша доля – лише у ваших руках.
Як бачите, медитація – суто практичне заняття, яке покращує якість нашого життя, інакше в цій практиці просто не було б сенсу!