loading

Як зберегти талію після 40

  • Home
  • Blog
  • Як зберегти талію після 40

Зберігати струнку фігуру з віком дедалі важче, тому питання «Де робитимемо талію?» після 40 років стає особливо актуальним.

Після 30 років у організмі жінки відбувається гормональна перебудова. Найменше виробляються прогестерон та естроген, а отже, взято курс на менопаузу, хоч до неї може бути й далеко. Навіть якщо ви стрункі від природи, є ризик, що в цей період ваша талія потихеньку почне зникати. Тому саме час вжити профілактичних заходів!

Куди йде стрункість?

Причин, чому жінка гладшає після 35-40 років, кілька. Одна з них – уповільнення обміну речовин. Ви продовжуєте споживати ту саму середню кількість калорій на добу, але організм вже не в змозі з ним впоратися, і якусь частину переводить у жир. Навіть якщо ви раніше обмежували себе в їжі, тепер слід знизити енергетичну цінність їжі: максимум до 1300 ккал на день.

Перегляньте свою систему живлення. Якщо раніше ви могли дозволити собі побалуватись смачненьким хоча б зрідка, і при цьому зберегти масу тіла незмінною, то тепер такий фокус не пройде. Під забороною прості вуглеводи: цукор, молочний та білий шоколад, білий рис, картопля, манка, хліб та будь-яка випічка. Налягайте на клітковину: у вашому щоденному меню має бути 600-800 г овочів та 400-500 г ягід та фруктів. Краще відмовитися від м’яса (максимум – 100 г на день) та жирних сортів риби на користь рослинних білків: шпинату, квасолі, сочевиці. Це допоможе покращити перистальтику кишечника та вивести з організму шкідливі речовини.

Стрес та талія

Інша причина набору ваги в даному віковому періоді – зниження стресостійкості. Дослідниками помічено, що саме після 40 років організм жінки втрачає здатність протистояти неприємностям, а тим часом кількість переживань збільшується: тривоги за дітей та старіючих батьків, турботи про нажите добро, проблеми на роботі, кризу сімейних стосунків тощо. Звичайно, всі ці неприємності відразу хочеться заїсти жирною свининкою або шматочком тортика. І це невипадково. Справа в тому, що після 40 років посилено виробляється кортизол – гормон, який відповідає за почуття голоду. Мозок отримує сигнали про насичення пізніше, ніж це відбувалося раніше, коли ви були лише на кілька років молодші. Тому навчитеся недоїдати. Чотирьох прийомів їжі за добу маленькими порціями (250-300 г) буде цілком достатньо.

Читайте також:
Чому ми повніємо?

Вправи для зміцнення преса

Навіть якщо раніше ви ніколи не займалися спортом, 40 років — чудовий вік для того, щоб приступити до тренувань. Збільшення м’язової маси на 2 кг прискорює обмін речовин на 10%, а значить, у спортзалі худнути корисніше та простіше, ніж сидіти на строгих дієтах. Вони, до речі, у період передменопаузи протипоказані. Проте чи всі вправи приведуть вас до бажаного результату. Заняття на тренажерах, кардіозарядка та хитання преса не підійдуть, т.к. спрямовані інші групи м’язів. А що ж допоможе знайти осину талію?

  • Стрибки на скакалці. Хто б міг подумати, що улюблене заняття радянських школярок – найефективніше у спалюванні жиру на боках та животі? Почніть з декількох хвилин, доки не втомитеся. З часом ускладніть завдання: інтенсивно стрибайте 40 секунд, повертаючи торс ліворуч і праворуч, перепочніть 15 секунд і повторіть.
  • Хула хуп. Вибирайте товстий обруч зі спеціальними гумовими кульками, що масажують: він спалює жир найефективніше. Але через відсутність такого і простий «радянський» обруч (металевий чи пластмасовий) теж підійде. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті, прес напружений. За допомогою стегон та талії круговими рухами крутіть хулахуп. Щоденне кручення обруча по 10-15 хв. (можна під час перегляду улюбленого серіалу) здатне забрати до 5 см в колі талії за тиждень!
  • Скручування. Ідеально для спалювання жиру на талії та накачування преса. Лежачи на підлозі (руки в замку за головою) чергуйте підйом колін, при цьому скручуйте по діагоналі, намагаючись торкнутися правим ліктем лівого коліна, і навпаки. Два-три підходи по 20 скручування за тренування достатньо для початківців.
  • Вправи на фітбол. Фітбол допоможе спростити виконання деяких складних для новачків вправ. Покладіть зігнуті в ліктях руки на м’яч, ноги відставте якнайдалі на ширині плечей, спина пряма. Напружте м’язи сідниць та преса. Злегка перекочуйте м’яч уперед і назад, зберігаючи вихідне положення та рівновагу.
Читайте також:
Як прибрати животик за два тижні

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Найсвіжіше