Як скинути вагу після 40 років без наслідків

  • додому
  • Blog
  • Як скинути вагу після 40 років без наслідків

Фахівці стверджують: до стрункості можна повернутися в будь-якому віці. Після 40 теж можна похвалитися прекрасною фігурою, тільки худнути треба трохи інакше, ніж у 20 і 30 років.

За статистикою медиків кожні 10 років людина в середньому набирає 3-5 кілограмів. З віком деякі жінки залишають спроби скинути зайву вагу, вважаючи це неможливим. Дається взнаки і зниження фізичної активності, і уповільнення обміну речовин. Але чи все так безнадійно?

У когось відмовки завжди напоготові: «треба любити себе такою, якою я є», «хорошої людини має бути багато». Але все це бравада, за якою ховається небажання докласти зусиль для досягнення мети. А реалії невтішні: адже справа не лише у красі, а й у здоров’ї. Гіпертонія, атеросклероз, цукровий діабет, хворі суглоби – ось неповний набір болячок, які загрожують людям із зайвою вагою.

Вчені встановили, що з віком скорочується витрати енергії. Якщо ви з’їдаєте той же обсяг їжі, що й 10 років тому, то збільшення у вазі вам гарантовано. Адже, як правило, у зрілому віці ми рухаємось менше, ніж у молодості. А харчові уподобання залишаються всі ті ж. Тобто, ми витрачаємо менше калорій, ніж отримуємо. Але повернути колишню стрункість – завдання цілком посильне. Головне – худнути із задоволенням та відчуттям повноти життя. А ще з усвідомленням, що ви отримаєте не лише гарну фігуру, а й довголіття, причому здорове.

Три способи схуднення

  1. Повернути інтерес до життя. Зниження емоційності, втрата цікавості до нового, інтересу до життя – це може спровокувати набір зайвої ваги. «Всі знали, всі бачили, всі пробували» – небезпечне відчуття. Через нього ви сидите вечорами вдома. Диван – холодильник – дача – так проводять вільний час більшість людей середнього віку. Задоволення від руху (ковзанка, танці, плавання) замінюється задоволенням від їжі.
Читайте також:
Розвантажувальні дні

Робіть будь-що – запишіться в гурток за інтересами, займіться йогою, купіть велосипед – аби подалі бути від затишного дивана. У вас з’являться нові знайомі, які не дадуть вам сидіти вдома. Чим ширше коло знайомств, тим насичніше життя. Повірте, навколо ще багато такого, що вас може здивувати, і захопити, і порадувати. Гарний настрій активізує симпатичну нервову систему, як наслідок – у крові зростає концентрація адреналіну, а це не лише підвищує м’язовий тонус, а й розщеплює жир. Тому позитивні емоції – шлях до стрункості.

  1. Активізувати обмін речовин. Зниження обміну речовин, гормональна перебудова організму – ці «принади» середнього віку призводять до накопичення жиру. Але у ваших силах активізувати обмін речовин. Як це зробити? Змініть свій раціон більш здоровий. Наприклад, замість жирного м’яса на вечерю їжте курячу грудку, приготовлену на пару. Обмежте споживання солодкого. Шоколад та пряники можна замінити фруктами, сухофруктами, молочними продуктами з мінімальним додаванням цукру.

Щоб схуднути, потрібно їсти часто і потроху – 5-6 разів на день і найкраще одночасно. Пийте чисту воду в перервах між їдою. Це очистить організм і придушить бажання перехопити смажений пиріжок на шляху з роботи додому.

Зверніть увагу на детокс-продукти. Вони позбавлять токсинів і збагатять організм комплексом вітамінів. Це лимон, морква, артишок, ананас, буряк, ківі, яблуко, часник, грейпфрут.

  1. Відмовитися від дієт. З віком ефективність дієт знижується. На думку вчених, цикли «дієта – зрив – переїдання» лише стимулюють набір ваги. Тому дієтологи рекомендують не дієти, а планові зміни харчування та способу життя на тривалу перспективу. Тут є кілька загальних правил.
  • Їжте повільно, без телевізора та читання, концентруючись на смак їжі;
  • ні в якому разі не голодуйте. Можна влаштовувати розвантажувальний день раз на два тижні та вживати в цей день якийсь один продукт (кефір, греча, яблука тощо);
  • освойте щадні для організму рецепти. А зі звичних для сімейства калорійних різносолів дозволяйте собі хіба шматочок, а не повноцінну порцію;
  • обов’язкові легкі фізичні навантаження: ходьба, велосипед, плавання тощо. Без задишки та серцебиття. Мета – відчути бадьорість після занять, а не втому;
  • масаж і контрастний душ мають увійти до звички;
  • висипайтеся. Дослідження показали, що ті, хто має проблеми зі сном, легко набирають вагу, особливо після 40.
Читайте також:
Астрологічна дієта на вересень 2014 року

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Найсвіжіше