Як прибрати животик за два тижні

  • додому
  • Blog
  • Як прибрати животик за два тижні

Для початку важливо з’ясувати причини відкладення жиру на проблемній зоні – це і буде першим кроком на шляху до плоского живота. Комусь достатньо прибрати один-два продукти з раціону, іншим доведеться попітніти за повною програмою. Причин може бути кілька. Які?

Причини володіння повним животом

Гормональний збій. З віком гормональне тло людини змінюється. Гормони, відповідальні за розщеплення жирів, виробляються повільніше. У жінок після пологів або в період менопаузи різко падає рівень естрогену, прогестерону та тестостерону, що веде до утворення жирового прошарку на животі. Тому рекомендується звернутися до лікаря – він призначить лікування.

Синдром роздратованого кишечника. Збій у роботі травної системи призводить до дисфункції кишечника, що дається взнаки здуттям живота. Саме собою це не захворювання, але завдає маси незручностей, у тому числі підвищеної газоутворення і навіть болю в області живота. Якщо у вас напади діареї чергуються із запорами і при цьому збільшився живіт, то, швидше за все, ви страждаєте на синдром подразненого кишечника. Крім консультації з лікарем вам потрібно буде переглянути свій раціон.

Токсини та шлаки. З віком у кишечнику накопичується величезна кількість токсинів та шлаків, які починають отруювати весь організм. При цьому наш мозок включає захисну реакцію та охороняє дітородні органи, шлунок та печінку водно-жировим прошарком. Ось звідки найчастіше береться жир на животі навіть у струнких жінок. Токсини та шлаки можна вивести з організму за допомогою певних продуктів та обгортань.

Коли ви з’ясували причину зайвої ваги, приступайте до вирішення проблеми.

Забираємо животик за допомогою обгортання

Ефективним засобом для схуднення можуть бути обгортання. Вони зменшують обсяг живота за рахунок руйнування жирових клітин та виведення шлаків. Крім того, немає кращого способу наситити шкіру корисними поживними речовинами, зробити її гладкою та підтягнутою. Ви можете вибрати курс салонних процедур або робити їх у домашніх умовах.

Читайте також:
Правильні думки для схуднення

Підготуйтеся до обгортання: прийміть душ, обробіть шкіру скрабом для тіла за допомогою мочалки (протягом 5-7 хв. промасируйте зону живота).

Суміші для домашнього обгортання:

  • 2 ст. л. рідкого меду змішайте із 2 ст. л. оливкової олії та 1 ч. л. меленого гострого червоного перцю;
  • 3 ст. л. косметичної глини розведіть теплою водою до суміші сметани, додайте 1 ст. л. рослинної олії;
  • 5 ст. л. сухих водоростей залийте теплою водою та залиште до набухання;
  • 4 ст. л. великої морської солі змішайте з|із| 2 ст. л. підігрітої оливкової олії;
  • плитку гіркого шоколаду розтопіть на водяній бані, потім масу остудити до температури 38-40°. Для посилення ефекту в розтоплений шоколад можна додати мелений імбир, ефірні олії, паприку (по 1 год. л.).

Нанесіть суміш, оберніть живіт харчовою плівкою, вкрийтеся ковдрою і приляжте на півгодини. Змийте суміш теплою водою, потім використовуйте лосьйон для тіла.

Увага! Оскільки багато сумішей для обгортання мають ефект, що розігріває, наносити їх на низ живота (зону репродуктивних органів) не варто! Якщо антицелюлітний засіб сильно палить шкіру або ви відчували себе погано під час процедури обгортання від целюліту, сеанс слід негайно припинити.

Прибираємо животик за допомогою лазні та фітнесу

Два тижні – це цілком реальний термін для позбавлення жиру в області живота. Але висять складки, розтяжки можуть стати неприємним бонусом до схуднення. Щоб їх позбутися, допоможуть плавання і аквааеробіка.

У домашніх умовах наблизити вас до підтягнутого живота та відновити тонус шкіри дозволять дві прості вправи.

Гойдайте прес. Тренування необхідно проводити щодня по 15-20 хв, бажано вранці натще. Початкове положення – лежачи на підлозі, але можна і на тонкому гумовому килимку. За один підхід робіть 50-100 підйомів. Головне – не зупинятися на середині. Як тільки ви відчуєте більше не можу, зробіть ще 15-20 вправ – вони найефективніші. Пам’ятайте, що швидко качають прес тільки халтурники, а вам потрібний результат. Виконуйте підйоми повільно, щоб м’язи відчули навантаження.

Читайте також:
Роли з доставкою в Іжевськ.

У будь-якій обстановці – йдете ви чи стоїте – тримаєте живіт підтягнутим і напруженим: тонус м’язів поступово прийде у норму, а обсяги жиру скоротяться.

Крутіть обруч. Хулахуп розігріває м’язи, прискорює кровообіг та обмін речовин, дарує тонус шкірі. Кручення обруча – це ще й масаж кишківника, що покращує його роботу. Вибирайте на свій смак: звичайний порожнистий усередині пластмасовий або металевий обруч, обтяжений варіант вагою до 2 кг, масажний обруч із кульками. Останній варіант підійде лише підготовленим – може залишати синці.

Тренуватись краще під музику. Напружте тіло, щоб воно не звивалося. Злегка зігнуті ноги в колінах поставте на ширині плечей. У міру того, як ваша майстерність зростатиме, зменшуйте відстань між ногами: це задіє більшу кількість м’язів. Дихайте рівномірно, не затримуйте дихання. Оптимальний час кручення обруча – по 15 хв. вранці та ввечері, можна під улюблений серіал.

Завітайте до парної! На шляху до стрункої фігури навіть не часті відвідування лазні підуть вам на користь. Адже ширяння в лазні допомагає покращити кровообіг, вивести з організму зайву рідину, а разом із нею і токсини. Якщо відвідати лазню немає можливості, влаштуйте собі теплу розслаблюючу ванну з додаванням ефірних олій апельсина, лимона, ванілі. І звичайно, не варто забувати про контрастний душ.

Забираємо животик за допомогою коригування живлення

Будь-яка строга дієта – ворог плоского живота, тому що варто її покинути, і жир повертається на своє місце, та ще й у подвоєному розмірі. Але прибрати животик без дотримання принципів правильного харчування неможливо. По-перше, слід повністю виключити з харчування все солодке та борошняне. Якщо ви ласун, обмежте вживання смаколиків – наприклад, один раз на тиждень. По-друге, жодних алкогольних, газованих напоїв, а також пакетованих соків на вашому столі не повинно бути.

  • Клітковина має стати основою раціону, мета якого – зробити живіт плоским. Це волокниста їжа, на переробку якої витрачається багато енергії: крупи, коричневий рис, бобові, яблука, кабачки, огірки, зелень. Якщо ви не можете скоригувати свій раціон, приймайте клітковину у вигляді добавок (продається в аптеці) – починайте з малих порцій і слідкуйте, щоб ви випивали достатню кількість чистої води, не менше 2,5 л на добу.
  • Білок прискорює обмін речовин. Бажано, щоб вашим звичним обідом стали відварені або приготовлені на пару індички або курячі грудки без шкіри, на гарнір – тушковані овочі. Мінімум 1 раз на тиждень їжте рибу нежирних сортів, також відварену або приготовлену на пару. Відмінний варіант полуденку – білки двох яєць. Повноцінні джерела рослинного білка – горіхи. Їжте їх по 30-50 г на добу.
  • Фрукти їсти дозволяється, але виключно в першій половині дня, найкраще на сніданок. Вибирайте ті, що мають низький глікемічний індекс (тобто не викликають викид глюкози), наприклад, яблуко або груша.
  • Овочеві салати вітаються, але заправляти їх слід не майонезом або сметаною, а рослинними оліями: оливковою, кукурудзяною, гарбузовою, кунжутною, гірчичною, лляною та іншими. Крім насиченого смаку та корисних речовин ці олії покращують перистальтику кишечника.
Читайте також:
Гормони стрункості

Двічі на тиждень за вечерею їжте корисний овочевий салат. Візьміть цукрові буряки та моркву. Очистіть коренеплоди і натріть їх у великій тертці. До маси додайте 1-2 ст. л. оливкової олії та 3-4 шт. дрібно нарізаного чорносливу. Такий рецепт вважається таким, що очищає кишечник.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Найсвіжіше