loading

7 способів не дратуватися через дрібниці

  • Home
  • Blog
  • 7 способів не дратуватися через дрібниці

Помітили, що регулярно дратуєтесь? Важливо вміти вчасно зупинитися та заспокоїтись, адже на нервовому ґрунті можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям. Як допомогти собі у стресовій ситуації?

Нерідко людина починає нервувати лише тому, що накрутила себе і надто високо поставила важливість будь-якої події. У школі ми тряслися перед контрольною, в інституті – перед заліками, у дорослому житті – перед співбесідою, діловою зустріччю тощо. Причин для занепокоєння в сучасному світі — вагон і маленький візок. Але навіщо марнувати себе і витрачати енергію даремно? Можна спрямувати в інше русло, зберігши у своїй душевний спокій.

Звідки береться занепокоєння

Багато психологів сходяться на думці, що більшість проблем ми беремо з голови, тобто, по суті, створюємо їх самі. Проте це завжди так. Буває, що людина стає дратівливою з фізіологічних причин. Наприклад, нервозність виникає через недосипання, нестачу вітамінів, почуття голоду. Відсутність впевненості у собі, песимізм, страх невдачі можуть стати причинами стресу.

Важливо розуміти, що нервозність, роздратування залежить більше від внутрішніх чинників, ніж зовнішніх умов. Те, як ви реагуєте на зовнішні умови, робить вас або спокійним, або ні. Саме тому один не комфортно почувається в компанії кількох незнайомців і нервує через це, а інший спокійно виступає із презентацією перед натовпом глядачів.

Найкращий спосіб впоратися з переживаннями, нервозністю – уникати стресових ситуацій. Але робити це завжди можливо. Адже тоді вам доведеться не ходити на роботу, або не сідати за кермо, або взагалі не виходити з дому. Не варто впадати в крайнощі! Ви можете допомогти собі самі, коли відчуваєте, що наближається тривога.

Що робити щоб не дратуватися через дрібниці

У яких ситуаціях ви нервуєте найчастіше? Знайдіть своє слабке місце — це може бути публічний виступ, спілкування з босом, похід до стоматолога — що завгодно. І опрацюйте стресову ситуацію. Психологи радять представити найгірший результат справи — провал презентації, догану від начальника, сльози в стоматології — і проаналізувати свої відчуття, подумати, що ви робитимете, якщо це станеться. Зазвичай, занепокоєння відступає, оскільки людина зазвичай боїться саме невідомості, а чи не певних труднощів. Але, якщо стрес застав вас зненацька, скористайтеся експрес-порадами при сильному занепокоєнні.

  1. У момент емоційної напруги закрийте очі та порахуйте до десяти. Дихайте повільно та глибоко. Уявіть, що всередині вас є хмара, що складається з агресії. І з кожним видихом воно виходить, стає меншим і, нарешті, зникає.
  2. Відверніться на дрібну деталь. Подивіться на краватку боса, на картину в кабінеті або квіти в горщиках. Скажіть собі: «Я спокійна, я добре почуваюся».
  3. Уникайте подразника, якщо у вас є така можливість. Коли ви розумієте, що втрачаєте контроль над своїм емоційним станом, перестаньте виконувати справу, яка спричинила стрес, або розмовляти з людиною-подразником. Вийдіть з кабінету хоча б на пару хвилин і вам стане легше.
  4. Підійдіть до води. Контакт з водою — споглядання ставка, фонтану в сусідньому парку — допоможе вам розслабитися і прийти до тями. Не зайвим буде випити склянку чистої мінеральної води повільно, маленькими ковтками, повторюючи про себе: «Прямо зараз я почуваюся спокійною, я усвідомлюю малу значущість того, що відбувається».
  5. Зробіть заряджання. Це не жарт! Під час фізичних навантажень підвищується рівень нейропептиду галаніну у мозку, він захищає нейронні зв’язки від руйнівного впливу стресу. А працездатність нейронів є запорукою стресостійкості та захистом від депресії. Тому рекомендуємо швидко пробігтися сходами, по присідати або зробити інші вправи. Так, якщо це відбувається в офісі, колеги дивитимуться на вас косо, зате ви швидко впораєтеся зі стресом.
  6. Дайте емоціям вихід. Посмійтеся на весь голос, до сліз. Краще робити це віч-на-віч із собою, щоб ні в кого не виникло зайвих питань до вас. Можете покричати, поплакати. Декілька хвилин такої емоційної розрядки, і ви відчуєте себе краще.
  7. Слідкуйте за жестикуляцією. Припиніть ходити вперед-назад у нервовому очікуванні. Не гризіть нігті, не смикайте волосся. Примусьте себе не робити мимовільних речей, коли нервуєте. Так ви ще більше вганяєте себе у стрес.
Читайте також:
Криза середнього віку у жінок: як подолати

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Найсвіжіше