4 способи голодування, які не заважають жити

  • додому
  • Blog
  • 4 способи голодування, які не заважають жити

Голодування – альтернатива дієтам. Воно ідеально підходить тим, кому легше доба нічого не їсти, ніж кілька тижнів. Будучи методом ненаукової медицини, голодування має низку протипоказань. Тому, перш ніж освоїти той чи інший спосіб, отримайте дозвіл у свого лікаря. Плюс такого схуднення в тому, що не потрібно кардинально змінювати спосіб життя, що склався роками.

Відмова від сніданку: для новачків

Попри відому приказку, за якою снідати треба по-королівськи, є сенс іноді відмовлятися від сніданку. Тобто, встаючи з ліжка, ви не п’єте каву і не робите бутерброд – взагалі не заходьте на кухню, а займаєтеся своїми звичайними справами, наприклад, зборами на роботу. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, можна випити склянку води або теплий зелений чай – без цукру. Перший прийом їжі через 6 годин після пробудження. Наприклад, ви встали о 7-й ранку, значить, ваш сніданок (він же обід) повинен відбутися о 13:00. Загалом час вашого голодування має становити 14 – 16 годин на добу, включаючи відмову від їжі перед сном, сон та перепустку звичного сніданку.

Незважаючи на звірячий апетит, постарайтеся, щоб продукти були легкозасвоюваними (наприклад, відварена куряча грудка та овочевий гарнір). Не навантажуйте шлунок смаженої або гострої їжі, інакше ефекту від голодування не буде.

Цей спосіб чудово підійде новачкам. Практикуйте відмову від сніданку раз на тиждень, і ви відчуєте не лише зменшення обсягів талії, а й оздоровчий ефект для всього організму.

36 годин без їжі: високий рівень

Найпростіше відмовлятися від їжі, коли ми спимо, а значить, не мучимо спокуси і не можемо пробратися до холодильника за забороненою котлетою. Цей спосіб голодування максимально використовує час сну для оздоровлення організму. Його суть становить відмову від їжі дві ночі та один день – приблизно 36 годин. За цей час організм використовує власну внутрішню енергію замість енергії, яка отримується з їжі.

Читайте також:
Як прибрати живіт за допомогою танцю живота

Після звичайної вечері ви лягаєте спати і протягом наступного дня нічого не їсте. При цьому намагайтеся пити якнайбільше рідини, краще звичайну кип’ячену воду. Якщо виникають складності, допускаються послаблення у вигляді зеленого чаю або навіть кави без цукру.

Після голодування лягайте спати і рано випивайте склянку води, а потім з’їдаєте легкий сніданок. Пам’ятайте, що під час голодування ваш шлунок скоротився в обсязі, а отже, не потребує великої порції їжі. Далі ви харчуєтесь у своєму звичайному режимі. Люди, які практикують цей спосіб голодування, відзначають, що після подолання звички щось пожувати, відкривається внутрішня енергія, покращується робота мозку та приходять новаторські ідеї. Недарма серед шанувальників цього багато представників сучасних інтелектуальних професій: креативних директорів, програмістів та інших.

Під час голодування ви напевно мерзнутимете – це нормально. Просто одягайтеся тепліше та пийте гарячий чай без цукру.

Тільки вечеря: для тих, хто надто зайнятий

Цей спосіб передбачає один прийом їжі на добу – увечері. В результаті виходить голодування протягом 20 годин. Ви можете пити воду або чай або інші напої з нульовою калорійністю, але ніяких «ковт кефіру» або «маленький шматочок сиру не зашкодить».

Під час вечері не накидайтеся на їжу – їжте досхочу, але не переїдайте. Слідкуйте, щоб ваше меню було повноцінним та збалансованим.

Такий режим харчування підійде тим, хто працює допізна: напружений графік і багато справ вдень дозволять вам не відволікатися на їжу. Увечері ж у розслабленій обстановці ви можете дозволити собі не поспішаючи насолодитися трапезою. Вчені вважають, що саме такий спосіб їди багато століть тому був природним для людини, адже вдень він був зайнятий полюванням і міг влаштувати бенкет зі видобутку тільки ввечері.

Читайте також:
Мандаринова дієта

Практикувати голодування дуже часто не можна. Якщо ви почуваєтеся погано, виберіть інший спосіб схуднення.

Режим “5 через 2”

Режим «п’ять через два» може бути не тільки графіком роботи, але й способом їди. Суть його проста: п’ять днів ви харчуєтеся як завжди, а два дні повністю утримуєтеся від їжі. Разом виходить близько 60 годин голодування. Після звичайної вечері ви лягаєте спати і дві доби нічого не їсте. Потім легкий сніданок та звичайний режим харчування.

Якщо дві доби голодування вам не під силу, допускається на другий день вживати дієтичну їжу, але не більше 500 ккал. Це може бути нежирна риба чи м’ясо, і навіть овочі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Найсвіжіше